跑步是可以起到有效的減肥， 并且還可以使身體的免疫力與抵抗力等有所提高， 當然大部分的人也都是非常喜歡跑步這項運動的， 那跑步機跑步減肥怎么做呢？
1、一定要做拉伸運動
在跑步之前， 我們一定要學會做拉伸運動熱身運動！很多人總是省那一點點時間， 結果付出了健康的代價！要知道運動之前不做熱身和拉伸運動， 受傷的風險真的是會高很多！
所以在跑步之前我們要拉伸熱身， 首先， 我們應該讓身體熱起來， 然后再拉伸自己的肌肉， 活動自己的關節， 調整呼吸的頻率， 讓身體為運動做好充分的準備！
2、姿勢很關鍵
在跑步機上跑步本來就會很容易傷膝蓋， 所以我們一定要保證自己的姿勢正確！這樣才能有效地減少膝蓋受到的壓力， 減少膝蓋受傷的風險！同時也能做到靈活自如地跑步！
在跑步時， 我們的腰和背一定要挺直， 我們的頭應該目視前方，
3、穿合適正確的鞋子
我發現有不少人在跑步機上跑步時穿的鞋子真的是很隨便！有的人穿平底鞋， 甚至是拖鞋在跑步機上跑步！其實這都是非常不正確的，
我們穿的鞋子最少要合腳并且擁有充分的減震效果！合腳的鞋子可以保證我們跑步姿勢的正確性， 減震的效果可以有效的減少膝蓋受到的沖擊， 保證膝蓋的健康！
4、跑后按摩拉伸， 放松
經過了長時間的跑步， 我們的身體肌肉會受到長時間的沖擊， 這個時候我們一定要及時的拉伸， 按摩， 這樣可以提高肌肉的功能， 讓我們的肌肉變得更加有彈性！
所以我們跑步后一定要按摩拉伸放松， 拉伸全身的肌肉， 用泡沫軸按摩肌肉， 同時， 我們也要放松， 調整呼吸， 讓身體快速的恢復正常的狀態！
5、增加速度與強度
很多在跑步機上訓練的人， 會選擇從低強度開始， 慢跑40分鐘或者更長時間。 然而， 這樣的燃脂效果其實并不理想。
相比于“輕松、不喘不累地跑10分鐘”和“疲憊、又喘又累地跑10分鐘”， 顯然后者會因為運動難度提升、疲憊程度倍增， 進而增加熱量消耗。
那么， 如何在跑步機上增加難度， 其實相信大多數跑者也都能想到，
當然， 在這種情況下， “運動時間”就不一定非要達到40分鐘或者更長， 而是要根據自己的身體情況， 進行合理減少。 因為在更短的時間里， 跑步機已經可以幫你消耗掉更多的脂肪。
