女性在瘦身減肥的時候最主要的目的是要讓脂肪比例調整到最完美的狀態， 但是女性瘦身運動強度不易太大這樣不利於後期堅持， 下面小編要向大家推薦的是居家杠鈴操， 在幫助您快速燃燒身體多餘脂肪的同時還可以説明您雕塑局部線條， 下面就來看看這套瘦身操吧。
杠鈴有氧是一個充滿挑戰但動作簡單的運動， 只需針對不同年齡層和身體狀況的人們， 採用可調節重量的杠鈴為輔助器材， 鍛煉身體各大肌群及加強心肺功能。 杠鈴有氧的特色在於：它是一種真正快速及有效燃燒脂肪的運動， 因此能最快獲得最佳的體型， 並可同時加速消耗卡路里， 增加基礎代謝率， 且因杠鈴有氧沒有跳躍或舞蹈動作， 一般人很容易上手， 是想瘦身同時又想增進肌肉耐力、雕塑身型的最佳運動。
女性更青睞杠鈴操
杠鈴操的許多練習都是用站立姿勢完成的， 這樣會使身體很多部位的肌肉組織負重， 並重複練習來加強新陳代謝， 它的主要作用是塑造肌肉形態， 而且增強肌肉的力量、耐久性和骨質密度。 有關研究和調查表明， 一節60分鐘的杠鈴操訓練課讓男性平均消耗556卡、女性平均消耗390卡的熱量。
杠鈴操使用一個標準化的訓練方法， 進行一系列的自由負重練習， 可以讓訓練者從群體杠鈴訓練中獲取更多的激情。 而更主要的是很多女性在一起練習， 能夠互相激勵、互相帶動、相互比拼， 達到一人練習時無法達到的數量和品質。 在每個動作堅持3至4分鐘的時候， 對女性耐力的鍛煉， 實在有事半功倍之效果。
杠鈴操為OL減壓瘦身
現代上班族的潮流有氧杠鈴操， 在英文中的含義是“給身體充電”。 它能讓你體會到比較快速的瘦身運動， 運用杠鈴結合健美操和音樂提高健身的效果， 塑造魅力體型， 可以使你身心得到充分的放鬆， 瘦身的原理主要是通過適當的重量和持續的體能練習來消耗熱量， 激昂的音樂、堅強的意志和響亮的呐喊組成。 它不但可以加快練習者體內新陳代謝的速度， 迅速燃燒脂肪， 而且還能鍛煉練習者的耐力， 提高自信， 使你精神煥發， 讓你保持良好的工作狀態， 現在大部分人工作壓力很大， 他們都會選擇杠鈴操的運動來減壓， 對於都市白領女性來說， 杠鈴操也是一項容易接受的健身項目。
臂腿抬開
鍛煉腿部、臀部、肩部和腹內臟兩手分別握住啞鈴， 兩腳踝戴上綁腿， 將腹部正中壓於健身球上。 兩手臂輕輕放於肩前， 手心對著球。 慢慢抬起左手臂和右腿， 平行於地面。 保持姿勢進行3次呼吸， 放下手臂和腿， 轉換體位再做一次， 這是一個來回， 重複l0個來回。
壓球俯臥撐
鍛煉胸部、三頭肌、肩部、腹內臟和四肢身體朝下，
屈體彎曲
仰臥， 將背部壓在健身球上， 兩手分別握住啞鈴， 伸直手臂放於胸前， 手心向外， 彎手臂將杠鈴接近肩部。 再慢慢舉起啞鈴， 掌心相對， 彎手臂， 將兩杠鈴移向身體的右邊， 啞鈴緊緊靠攏。 你的臀部和軀幹應始終保持水準。 手臂回到中間， 再轉向右邊完成一次動作。 回到開始的動作進行重複。 做15個來回。
提腿三頭肌
站立在與膝同高的臺階後， 兩手分別握住啞鈴， 手心向內。右腳放在臺階上，抬起下巴，身體向前傾，使胸部靠近右大腿，伸直手臂與肩長成一直線，彎手臂，將啞鈴靠近臀部。保持上臂不動，向後伸直手臂，掌心相對。再彎手臂，指向地面，左腳放在臺階上。回到開始的動作，換另一個腳重複。兩腿輪流做10次。
下蹲後壓
鍛煉腿部、臀部、背部和肩部站立，兩腿分開比肩寬一點，腳尖稍向外，兩手分別握住啞鈴，下蹲，將兩手臂垂直於兩腿間，啞鈴靠近地面，手心向內。起身站立，將啞鈴舉過肩膀，手心向前，然後手臂向後壓過頭。回到開始的動作進行重複，做10個來回。
側抬腿伸展
兩腿分開站立，腳尖稍向外，左腳抬高踩到臺階上，左手握住啞鈴，右手輕放在骨盆處，俯身前彎，將啞鈴放低至右膝前。將啞鈴移向左腳邊，起身站在臺階上，同時斜向上舉起右臂，手心向前。回到開始動作並重複。重複l0次再轉換體位完成這套動作。
手心向內。右腳放在臺階上，抬起下巴，身體向前傾，使胸部靠近右大腿，伸直手臂與肩長成一直線，彎手臂，將啞鈴靠近臀部。保持上臂不動，向後伸直手臂，掌心相對。再彎手臂，指向地面，左腳放在臺階上。回到開始的動作，換另一個腳重複。兩腿輪流做10次。下蹲後壓
鍛煉腿部、臀部、背部和肩部站立，兩腿分開比肩寬一點，腳尖稍向外，兩手分別握住啞鈴，下蹲，將兩手臂垂直於兩腿間，啞鈴靠近地面，手心向內。起身站立，將啞鈴舉過肩膀，手心向前，然後手臂向後壓過頭。回到開始的動作進行重複，做10個來回。
側抬腿伸展
兩腿分開站立，腳尖稍向外，左腳抬高踩到臺階上，左手握住啞鈴，右手輕放在骨盆處，俯身前彎，將啞鈴放低至右膝前。將啞鈴移向左腳邊，起身站在臺階上，同時斜向上舉起右臂，手心向前。回到開始動作並重複。重複l0次再轉換體位完成這套動作。
