減肥的時候總是覺得只要堅持運動， 并且大量出汗就能達到真正的減肥目的， 那么， 真的是這樣嗎？
出汗越多減肥效果越好嗎
1、身體水分流失大會造成瘦了的錯覺
全身肥胖的人群脂肪率比較高， 增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險， 此類人群必須要積極的降低脂肪率， 讓身體保持苗條以及健康狀態， 推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動， 每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。
鍛煉加強新陳代謝， 釋放出大量熱量， 并提高體溫。 汗水通過蒸騰作用把熱量帶走。 出汗前后反映的體重差異主要是由于身體流失了大量水分。 運動后出汗過多導致的體重減輕只是一種暫時現象。 補水后的體重會再次恢復正常。
事實上在進行鍛煉時。 如果不及時補充水分， 運動中大量出汗可能會導致脫水。 脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。
2、減肥要輕微出汗， 不可大量出汗
減肥是為了減少身體脂肪。 因此， 減肥的關鍵在于人體消耗的能量和消耗的能量之間的平衡。 當人體每天吸收的能量大于每天各種身體活動消耗的能量時， 多余的能量將以體脂的形式儲存在人體內， 體脂會逐漸變胖。 如果你想減肥， 你需要每天消耗比你消耗更多的能量， 身體會慢慢消耗積累的脂肪， 從而達到減肥的目的。 所以， 健康的減肥是輕微出汗為主， 大量出汗存在一定的隱患。
3、大量出汗容易導致脫水
事實上在進行鍛煉時。 如果不及時補充水分， 運動中大量出汗可能會導致脫水。 脫水可能會降低人體的生理功能和鍛煉能力。 當脫水體的耐熱性占體重的2%時， 脫水肉的強度和耐力也會降低。 嚴重脫水可能導致高熱和循環衰竭， 從而導致死亡。
4、大量出汗后要及時補水補鉀
大量運動后。 出汗會導致鉀流失， 不利于身體健康， 因此， 運動后除了要補水還要補鉀。 可適量補充鹽分， 或多食用獼猴桃等含鉀高的食物。
怎么根據體型來減肥
1、下半身肥胖的人群
下半身肥胖的人群脂肪主要是集中在腿部和臀部， 腿因為受到了地心引力的作用， 容易讓血液循環不劉暢， 從而讓小腿變得越來越粗壯， 此類人群可以通過騎行、跳拉丁舞以及做踏板操的方式來減肥。
2、腰腹部肥胖的人群
腰腹部肥胖的人群一般發生在長時間久坐以及產后的女性身上， 因為吃完飯之后直接坐下， 會讓脂肪大量的堆積在腹部。 這類人群應該多做一些針對腰腹肌群鍛煉的運動， 比如做仰臥起坐、肚皮舞或者拉丁舞等。
3、上半身肥胖的人群
上半身肥胖的人群主要是指腰部以上容易堆積脂肪， 這樣會給人們留下豐滿的感覺而且虎背熊腰影響了其形象， 同時增加了心臟的壓力。 此類人群可以堅持跳肚皮舞或者健身球操， 吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個小時。
4、四肢肥胖的人群
四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒有太多的贅肉，但四肢看起來很粗壯，這種情況一般發生在以前接受過高強度的體育鍛煉身上，他們曾經的肌肉組織比較發達，當運動停止之后肌肉直接轉化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習瑜伽或者拉丁舞來運動減肥。
5、全身肥胖的人群
全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。
吃完飯后不能立馬躺下，可以靠墻站立半個小時。
4、四肢肥胖的人群
四肢肥胖的人群主要是指腰腹部沒有太多的贅肉，但四肢看起來很粗壯，這種情況一般發生在以前接受過高強度的體育鍛煉身上，他們曾經的肌肉組織比較發達，當運動停止之后肌肉直接轉化成了脂肪，這類人群可以打羽毛球、練習瑜伽或者拉丁舞來運動減肥。
5、全身肥胖的人群
全身肥胖的人群脂肪率比較高，增加了患上糖尿病、高血壓及高血脂的風險，此類人群必須要積極的降低脂肪率，讓身體保持苗條以及健康狀態，推薦選擇爬山、游泳慢跑或者快步走、跳繩等有氧運動，每次運動不能少于30分鐘而且每周需要堅持4~5天。
