肥胖， 是現代社會的一個“通病”。 隨著生活條件的改善， 和學習工作壓力的增大， 越來越多的人缺乏運動， 有肚腩的人也越來越多， 今天我們來了解一下大肚腩怎么樣減掉吧。
一、飲食上注意
1、多加攝入綠葉蔬菜， 適量吃水果
各種綠葉蔬菜往往是熱量低， 纖維含量高， 多吃有助于提升飽腹感， 幫助控制熱量。 水果的維生素含量豐富， 但因為含糖量比蔬菜高， 所以不能多吃， 只能適量。
2、多喝水， 少喝碳酸飲料及奶茶
每天保證充足的飲水， 有助于新陳代謝。 如果覺得白開水太過平淡， 也可以適量喝點淡茶水或咖啡， 但咖啡要限量喝。 并且， 減肥期間一定不要喝含糖飲料。
3、拒絕飲酒， 尤其是啤酒
酒精的熱量很高， 喝酒能夠輕易讓人熱量超標， 很多人的大肚腩就是喝酒喝出來的。
4、拒絕肥肉， 少吃紅肉
所謂紅肉就是豬牛羊等畜肉， 這種肉比雞鴨魚等禽肉的脂肪含量要高，
5、戒掉高糖高熱量零食
如餅干、蛋糕、點心、薯片、糖果、冰淇淋、蜜餞、果干等， 像一些含糖量高的水果也最好別吃。
6、做飯盡量自己動手， 好把控油鹽的使用量， 減少在外就餐的次數。
二、運動上注意
1、堅持有效訓練， 減肥期間不應過度節食，
2、可多做腹部健美操， 可以在網上搜索一些健美操教程， 每天至少半小時， 跟著視頻一起做。
3、腹部按摩減肥法， 方法很簡單， 用波浪式的推壓法從上腹移到小腹3-4遍， 然后依次用三指疊按于腹部上中下部， 每部按2-3遍。 但注意剛吃完飯不要按摩， 至少應等20-30分鐘后再按摩。
4、經常跑步， 會讓你的身體出現能量不夠用的情況， 之前存儲在脂肪里的能量就是總在這個地方的， 只有你能量不夠時， 才會消耗脂肪， 減少脂肪細胞。
