肌肉型肥胖是指身體肌肉和脂肪都比較多的人（遺傳和運動員經歷都會形成這種體質）， 肌肉型肥胖的人是屬于肌肉發達結實的肥胖， 雖然肌肉上附著了許多脂肪， 但捏起來贅肉不多， 肌肉也很結實， 今天來了解一下肌肉型肥胖怎么減肥吧。
1、有氧運動
運動上不要過于激進， 別把肌肉練得更大但是脂肪卻沒有怎么減下去， 得不償失。 盡量選擇強度不是很高但運動戰線很長的有氧運動， 增長運動的時間消耗脂肪又不會刺激肌肉纖維生長， 最好不過了。 夏天， 強推游泳。
2、力量訓練
當你的肌肉掉的快時， 別忘記進行一些力量運動， 不然就成弱雞了。 “肌肉型肥胖”可以增加大肌群的訓練量， 比如臥推、深蹲、硬拉等訓練的次數和組數， 重量可以保持不變， 次數往上增加， 同時組數也要相應增加。 這能在雕刻線條的同時， 進一步提高訓練后脂肪的消耗量。
同時， 按摩拉伸對對肌肉脂肪混合型非常好的一種方式， 尤其是運動后的拉伸， 可以防止本次運動給肌肉新的沖擊以及對原有肌肉的再次沖擊。 而作為小腿和大腿前側極容易出現肌肉成塊， 這兩個部位的拉伸十分重要。
3、飲食上
肌肉脂肪混合型肥胖者對比脂肪型和水腫型來說更難減， 在運動上下功夫必不可少， 飲食上更要嚴格控制， 在加上混合型肥胖者食量通常比較大， 更要“三分練， 七分吃”。
將每天攝入的食量減少30%， 而且盡量杜絕一切高油高鹽的零食。 同時肉類選擇上可以嘗試一些瘦牛肉、雞胸肉、魚肉和蝦等等，
