警惕：不良的姿勢 也可導致肥胖

人體在站立和坐的時候， 姿勢不正確， 不僅會引起肌肉酸痛， 還會讓體重增加。 不良姿勢與肥胖有著密切的關係。 只要姿勢正確， 體重便能迅速下降， 同時不用擔心溜溜球現象。 下面就來跟著小編來檢查自己是否有以下不良姿勢， 並通過簡單的體操來改善體形吧。

想要擁有完美的身材與姿態， 應該要努力保持正確的姿勢並有空就做形體矯正鍛煉， 這樣體內廢物及脂肪就不易在身體堆積， 同時有利於減少脂肪， 防止皮膚衰老的效果。

Part1 你的姿勢正確嗎？

站立時

NG 肩和頭向前探身、彎曲等。

正確 腰背挺直， 下巴和肚子在同一直線上垂直於地面， 臀部收緊， 挺胸抬頭。

拿手提袋時

NG 手提袋掛在一側肩上， 身體中心在包包一側的腿上， 脊柱側彎。

正確 脊柱伸直， 身體重量平均分配在兩腿上， 包包應左右手交替拿著。

坐在椅子上

NG 只有臀部坐在椅子上， 背部靠著椅背， 腰椎成彎曲狀。

正確 臀部貼著椅背， 腰背挺直， 頭部到腳跟呈兩個直角。

搬東西的時候

NG 不蹲下， 直接彎腰搬東西。

正確 彎曲膝蓋和腰部， 蹲下， 拿起物品然後站直搬到其他地方。

Part2 矯正體操

肩背

▲ 雙腿併攏站立，

右手屈肘， 右手掌繞過頭頂慢慢地下按頭部。 同時， 慢慢地移動你的體重至右腿上。 然後感覺手臂肌肉慢慢收緊， 放開右手肘， 翻轉回原處。 左右兩側各重複4次。

▲ 俯臥在地上， 兩手打開與肩同寬， 伸直手臂撐起上半身， 兩腿分開與髖同寬， 腳背貼地。 儘量的向上伸展頭部和脖子， 挺胸。 然後放鬆手臂滑落至原處。 重複5次。

腰椎

▲ 手臂打開與肩同寬， 膝蓋彎曲跪在地上。 放鬆脖子， 像貓一樣弓背， 感覺背部肌肉緊張， 持續5秒， 然後放鬆， 返回原位。 重複3次。

▲ 仰躺， 彎曲膝蓋， 右腿掛在左腿上， 左腿膝蓋壓住右腿腳踝， 兩手向上伸直， 掌心合十。 雙手從一邊移動到另一邊。 然後改變雙腿交疊方向重複動作。

骨盆

▲ 兩腿分開站立， 與肩同寬， 兩手放在腰部外側。

利用骨盆慢慢地轉身， 膝蓋不要彎曲。 重複20次， 然後換方向轉身。

▲ 仰躺在地板上， 脊柱和背部貼向地面。 一隻腿膝蓋挺直伸向天空畫圈， 在身體固定的狀態下慢慢地將腿圈擴大。 重複5次， 然後換腿重複動作。

腿

▲ 站姿， 腰背挺直， 兩手叉腰。 左腿膝蓋彎曲向前跨出一大步， 身體下降拉伸右腿， 持續15秒。 然後換腿重複動作。

▲ 坐在地板上， 伸直右腿， 身體重心坐在右臀上， 右手撐地。 彎曲左膝蓋， 左手抓住左腳踝， 並將左膝抬高。 重複3次， 然後換邊重複動作。