每到冬天人們就會懶得運動， 這也就導致了肚子上出現一大堆的贅肉。 而這些贅肉就會有些影響人的形象， 那么應該如何去除贅肉呢？哪些運動和哪些食物可以消除肚子上的贅肉呢？
哪些運動可以減掉肚子上的贅肉
平板支撐
做法：俯臥， 雙肘彎曲支撐在地面上， 肩膀和肘關節垂直于地面， 雙腳踩地， 身體離開地面， 軀干伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 腹肌收緊， 盆底肌收緊， 脊椎延長， 眼睛看向地面， 保持均勻呼吸。 每組保持60秒， 每次訓練4組。
仰臥起坐
平躺在硬板床上， 手臂枕在后腦勺， 每次起身時上半身挺直繼續向前， 盡量讓腹部貼大腿， 保持10秒后回落到平躺姿勢， 每天堅持做30個， 可以有效減少腹部贅肉。 注意：做仰臥起坐減贅肉一定要堅持， 知道腹部肌肉變緊實， 否則容易反彈， 贅肉會更多。
啞鈴操
做法：單手握一瓶裝滿水的礦泉水， 或1-3公斤的輕量啞鈴， 手肘彎曲呈直角， 將礦泉水平舉到身體前方再放下， 重復動作至少20次， 速度愈快、效果愈好。
時刻收腹減肚子
坐著的時候， 肚子上多多少少會有一層游泳圈， 贅肉多的， 可能還會有幾層。 為了防止腹部肉變得更松弛， 贅肉堆積的更多，
卷腹
做法：平躺在地上， 雙膝彎曲90°， 腳平放在地面上， 雙手交叉放在胸前或放在兩耳旁， 沉肩收腹， 下顎微收， 上至肩胛骨離開地面， 腰部固定， 下至肩胛骨平貼地面， 向上呼氣， 向下吸氣， 一上一下為一次， 一組20個。
哪些食物有助于減掉肚子上的贅肉
海帶
海帶是一種健康食物， 海帶中含有豐富的不飽和脂肪酸， 而且含有豐富的膳食纖維， 這些物質能夠迅速清除血管壁上多余的脂肪和膽固醇， 并且可以促進腸胃的消化， 能夠促進胃液的分泌， 對于消化不良和腹脹腹痛等不適癥狀， 有很好的改善作用， 可以防治便秘。 常吃海帶可以減掉大肚子上的贅肉。
魔芋豆腐
魔芋是一種低熱量的食物， 在新陳代謝過程當中不會提供熱量， 而且還會增加飽腹感， 可以減少進食量， 能夠達到減肥的目的， 同時還可以稀釋腸胃中的有毒物質， 能夠增強腸道的功能， 可以促進腸胃的消化， 能夠具有排毒養顏的作用， 所以魔芋豆腐是腸道的清道夫。
豆腐
豆腐是很常見的食物， 白白滑滑的豆腐清新可口， 而且脂肪量和熱量都是比較低的， 含水量比較高， 可以增強保護感， 最關鍵的是豆腐含有豐富的優質蛋白質和鈣質， 所以經常吃豆腐可以增強免疫功能， 而且有減肥的功效， 豆腐雖然是一種素食， 但是有植物肉的美稱， 所以要想很好的控制熱量， 不妨把豆腐當作葷菜來吃， 可以將豆腐做成紅燒豆腐來吃， 這樣既可以滿足營養需求， 而且可以滿足口感需求。
