經期減肥得當， 也是會有不錯的瘦身效果， 所以想要減肥的女生就不要錯過經期這樣的黃金時間了， 來看看經期如何減肥最有效果吧。
一、飲食方法
1、其實， 月經減肥只需要和平時一樣吃就可以了， 沒有什么其他特別的要求。 女性月經期間對飲食的需求比平時多了30％左右， 所以只要按照平時的食物量就可以了， 這樣就會少攝入30％的食物， 進食量減少導致的減肥是顯而易見的。
2、甜食仍然是一種飲食禁忌， 不要認為在一個特殊的生理時期， 就可以隨便吃什么， 卡路里吃得多了還是會很胖。
3、多選擇高蛋白的食物， 如魚、豆類等高蛋白食物， 多吃不會長胖， 還有助于減輕體重， 補充經期營養的損失。
4、在月經期間， 不要吃刺激的食物來減肥。 雖然像辣椒和咖啡這樣的食物有助于燃燒的脂肪， 但在月經期間女性盡量避免它們， 避免導致月經失調。
5、女人在月經期間會虛弱， 所以不適合節食， 月經期間身體會不斷失去營養， 再節食會加劇營養物質的流失， 這是非常不科學的。 為了減肥， 月經飲食應清淡， 多吃蔬菜和水果， 多喝水， 保持排泄物通暢。
二、運動方面
沒有嚴重的痛經情況的女性， 可以參加一些簡單的運動項目， 這對減肥很有幫助， 但要是在經期運動， 有下面幾點需要注意的事項：
1、要注意減少月經期間的運動量， 也要注意只能進行簡單的小運動， 如慢跑、乒乓球、有氧運動等。 同時， 不應該鍛煉運動時間過長， 劇烈運動， 因為容易導致高水平的精神壓力和內分泌失調，
2、不要參加水上運動， 如游泳、水球、不要洗冷水浴和用冷水沖腿， 以防止感染。
