在健身器材中， 啞鈴是最常見的啞鈴， 我們可以在家中鍛煉啞鈴！舉啞鈴可以鍛煉手臂的肌肉， 從而瘦手臂。 但是啞鈴的重量不同， 讓我們看一下， 并使用多個啞鈴來瘦手臂！
瘦手臂舉起多個啞鈴
很多朋友會買啞鈴在家練習， 啞鈴可以鍛煉手臂的肌肉， 長期的堅持也可以起到瘦手臂的作用！但是， 啞鈴的重量不同。 有時， 許多人經常不正確地選擇啞鈴的重量。 手臂不僅不會變瘦， 而且還會增長肌肉！因此， 如果您確實想通過舉啞鈴來瘦手臂， 則必須首先選擇啞鈴的重量！
男孩和女孩選擇的啞鈴的重量也不同。
男性的平均體脂率低于女孩的平均體脂率， 男孩們不鍛煉手臂來鍛煉手臂， 而是鍛煉手臂的肌肉來達到增強肌肉的效果。 男孩最適合選擇2KG-20KG的重啞鈴， 這種啞鈴的重量最適合鍛煉手臂的肌肉。
舉啞鈴的注意事項
1.鍛煉前后伸展關節：舉啞鈴之前， 最好先伸展關節！這與運動前的熱身相同-這將保護關節和肌肉， 并使肌肉更快地進入狀態。 舉啞鈴后， 還需要伸展關節， 最好不要半小時吃東西和洗澡， 然后以后再吃點東西。
2.不要練習太久：啞鈴運動的時間太短或太長都是不好的， 時間越長越好！通常， 最好將啞鈴運動時間保持一個小時左右， 這是足夠的， 但前提是練習方法正確。
3.練習時不要尷尬：開始舉啞鈴時， 通常是隨意呼吸。 在練習過程中， 還有很多朋友處于窒息狀態，
4.喝大量的水：舉啞鈴時最好喝大量的水， 因為舉啞鈴需要很大的力量， 所以最好在完成一組運動后喝一口水！
