瘦身最快方法，4個健康有效方法，讓你快速甩掉脂肪

各種各樣的減肥方式“五花八門”， 但其實更多的屬于“不靠譜方法”， 依照此種方法減肥無疑會搞垮我們的身體， 影響身體健康怎么減肥瘦身才健康有效？來看看這些方法吧。

1、減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物， 重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要關注減少每次的分量。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議瘦身者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 關注提醒自 己攝取食品的重量。

2、走45分鐘

堅持每周5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生 指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。

因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

3.固定鍛煉

每周進行3—5次固定鍛煉， 不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方式。 跑步， 每周5次， 每次45分鐘， 每分鐘170米的速度， 可在3個月內減少10磅;跳舞，

每周6次， 每次1小時， 可在4個月內減少10磅;游泳， 每周4小時， 可在4個月內減少10磅;騎自行車， 每周4次， 每次1小時， 每小時15公 里的速度， 可在5個月內減少10磅。 如果以前沒有進行過固定的鍛煉， 開始時要少做一些， 以防傷害身體。 運動量過大， 會增加食量， 這樣也達不到瘦身的目的。

4、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。 鍛煉前后要做伸展運動， 以保持身體的靈活性， 舉重的重量和次數可逐步增加。