居家瘦身操 快速消除上半身脂肪

亞洲女性肥胖一般以上半身肥胖為主， 那麼針對這種情況的肥胖我們應該如何減肥呢？下面小編向大家推薦一套轉很可以瘦下半身的減肥操， 幫助您快速瘦身， 讓您早日達成瘦身理想擁有完美的身材， 幫助您消耗每一處多餘的脂肪。

動作一：肩上推舉

大臂平舉， 肘部彎曲， 雙手掌心向外握住水瓶， 緩緩上舉過頭頂， 掌心相對， 此時手臂不一定要完全伸直， 微曲即可。 完成2～4組， 每組12～15個。

動作自檢：在向上推舉的過程中， 掌心要由向前逐漸轉向相對， 這點非常重要， 這樣可以減少手臂壓力對肩部造成的磨損。

塑身優勢：這組動作主要塑造肩部三角肌的線條， 漂亮的肩頭線條因此造就。
長期坐在辦公桌的你， 上半身的儀態是否已經大不如前？下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線， 讓你無論正面側面或是背面，

看上去都一樣的光彩奪目。

動作二：肩外旋

側臥在地上， 兩腿併攏， 彎曲成90度， 貼于地面， 單手支撐頭部， 手臂緊貼身體， 肘部完成90度向前， 握著水瓶的手由前方慢慢移動到上方， 與身體呈同一平面， 然後再回復原位。 完成2-4組， 每組15個。

動作自檢：在整個動作過程中， 注意肘關節一定不要離開身體， 前臂和上臂的彎曲角度始終保持90度。

塑身優勢：這組動作主要練習肩胛部分的肌肉， 同時還可以提高肩關節的穩定性， 在意肩部線條的女性可要試試了。

動作三：頸部側曲

兩腿微微分開， 站直， 將毛巾圍住頭部， 單手抓住毛巾， 緩緩下拉， 然後再回復原位， 另一側動作相同。 完成4組， 每組15個。

動作自檢：注意動作一定要緩慢， 雙耳要和肩峰在同一平面。

如果頸部本身狀況就不太好的話， 開始做的幅度不要太大。 毛巾是用以延手臂， 使你做起來更舒服， 只用手也可以。

塑身優勢：這組動作主要鍛煉頸部兩側的肌肉， 使頸部更舒適， 同時完美頸部線條。
長期坐在辦公桌的你， 上半身的儀態是否已經大不如前？下面的練習可以幫你塑造優美的上半身曲線， 讓你無論正面側面或是背面， 看上去都一樣的光彩奪目。

動作四：屈曲練習

雙腿分立， 與肩同寬， 雙手緊握水瓶， 手心向下， 單臂向前平舉， 與身體呈大約90度角， 保持2秒， 然後換另外一隻手臂， 動作相同。 完成2-4組， 每組12-15個。

動作自檢：手臂抬起與肩齊平， 但是不要抬得太高， 抬得過高， 練習的部位就不是肩部前側了。

塑身優勢：主要鍛煉肩部前側的肌肉， 使你的肩膀前側凹凸有致， 露出傳說中的“美人骨”。

動作五：側橋支撐

側身坐在地面， 兩腿伸直交叉， 上面的腿在前。 單手支撐身體， 胯部緩慢向上抬起， 同時抬起同側手臂， 身體要保持在同一平面。 完成2～4組， 每組12～15個。

動作自檢：腹部始終有收緊的感覺。

從背部看， 頭部、雙肩兩點和髖關節上兩點要保持在同一平面上， 髖關節有旋轉的話， 就起不到鍛煉的作用。 如果用手臂支撐有困難的話， 可以先用肘部代替支撐。

塑身優勢：這組動作主要練習的是肩關節和腰腹的力量， 能使你擁有美麗的肩膀和平坦的腹部。

動作六：平板支撐

肘部彎曲支撐身體， 軀幹伸直， 頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面， 維持15秒鐘。 完成4組， 每15秒休息1分鐘。

動作自檢：一定要注意肘關節和肩關節與身體都要保持直角。

塑身優勢：這個動作主要塑造腰部、腹部和臀部的線條， 更重要的是， 它可以幫助維持。