如何快速瘦肚子 下面這幾個方法值得學習

大家都知道大肚腩是非常可怕的， 所以很多人都想瘦肚子， 那么你知道要怎么做才可以瘦肚子？

6個方法可快速瘦肚子

1、平時有意識的采取縮腹走路法。

學習“腹式呼吸法”， 吸氣時肚皮脹起；呼氣時肚皮縮緊， 有助于刺激腸胃蠕動， 促進體內廢物的排出， 順暢氣流， 增加肺活量。 平常走路和站立時， 要用力縮小腹， 配合腹式呼吸， 讓小腹肌肉變得緊實。

2、仰臥起坐和轉呼啦圈， 可以減掉腹部贅肉。 每天練習仰臥起坐是不錯的收腰瘦腹方法。 但要注意控制節奏， 循序漸進增加鍛煉的次數和持續時間。 此外每周規定時間內進行呼啦圈的鍛煉也有利于小腹部的塑形。

3、堅持按摩腹部。 腹部運動后順時針或逆時針做環形按揉， 促進脂肪代謝。 早上要剛剛起床時做， 晚上則臨睡前做， 堅持一個月會收到顯著的效果。

4、粗鹽減肥法。 粗鹽有發汗的作用， 可以排出體內的廢物和多余的水分，

促進皮膚的新陳代謝， 每次洗澡之前用沐浴鹽或者是粗鹽進行小腹部的按摩至少10分鐘， 能夠起到減肥瘦身的效果。

5、堅持每天早上和晚上跑步， 全身的鍛煉也有利于脂肪的重新分配， 能幫助減少肚子部位的贅肉囤積。

6、 改變飲食習慣也很重要。

除了進行局部的訓練和全身運動之外， 養成規律的飲食習慣， 早飯吃好， 午飯吃飽， 晚飯最好少吃， 不要吃主食， 注意葷素搭配， 適當多吃水果和蔬菜。 吃完飯后不要立即坐下或趴睡， 因為飯后30分鐘內， 如果保持不動的狀態， 最容易形成腹部脂肪。

瘦肚子吃什么好

1、檸檬腹部減肥

檸檬的酸味是以檸檬酸為主， 檸檬酸是促進熱量代謝過程中的必參與物質， 而且也有消除疲勞的功能。 檸檬的維他命C含量也是眾所皆知的多， 美眉們通常將它拿來美白肌膚， 它促進腸子蠕動的功能也常被減肥中的人作為輔助飲食用。

2、葡萄柚腹部減肥

酸性物質可以幫助消化液的增加， 借此促進消化功能， 而且營養也容易被吸收。

此外為 什么葡萄柚再減肥時也會被列為必食的風云水果， 原因是它含有豐富的維他命C， 大約一顆葡萄柚就有100豪克， 不僅可以消除疲勞， 還可以美化肌膚呢！重要的是它的含糖份少， 減肥食用來補充維他命C最適合不過了。 至于很多女孩害怕的重酸味， 建議你， 可以滴一點點蜂蜜在葡萄柚上， 酸味馬上被中和。

3、蕃茄腹部減肥

嚴格說起來， 蕃茄應該是被歸為蔬菜類才正確吧！所以在食材中常看到它。 蕃茄含有茄紅素， 食物纖維及果膠成份可以降低熱量攝取， 促進腸胃蠕動。 而且獨特的酸味可以刺激胃液分泌， 甚至提升食物的口感， 是很好料理健康的食材呢。

4、菠蘿腹部減肥

有沒有聽過人家說菠蘿很“利”， 一定要在飯后吃才不會傷胃的說法。 這說法可是有憑據的。 因為菠蘿的蛋白分解酵素相當強力， 雖然可以幫助肉類的蛋白質消化， 但是如果在餐前吃的話， 很容易造成胃壁受傷！因此利用吃菠蘿來瘦身一定要注意時間問題。

5、香蕉腹部減肥

便便出不來的女生都會被建議， 吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。

吃香蕉試試看吧！因為香蕉含有豐富食物纖維，維他命A，鉀質等，所以有很棒的整腸、強化肌肉、利尿軟便功能。對于常便秘、肌膚干燥的美眉而言，這是款又瘦又美的水果！此外以糖質為主成分的香蕉，吃了以后可以馬上消化，迅速補充體力。而且香蕉很有飽足感，只要吃上一根就可以果腹，而且熱量卡路里頗低的，可別因它甜滋滋的就以為他不利減肥。