想通過跑步瘦腿， 需要運動時間與速度控制、跑后拉伸、跑后飲食控制結合才能瘦腿成功， 今天來了解一下跑完步怎么拉伸瘦腿。
跑步過程中， 肌肉持續地進行收縮， 變得很僵硬， 讓人有小腿變粗的錯覺， 拉伸有助于舒展肌肉， 恢復肌肉的形狀， 保持線條感；更有利于代謝產物的運輸與消除， 釋放肌肉積累的疲勞。
長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加， 肌纖維變得更加纖細， 也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。
跑完步拉伸的時間為10分鐘左右， 一個拉伸動作少則15秒， 多則1分鐘。 除了頭、手、肩部、臀部的拉伸外， 腿部拉伸尤為重要， 最好進行全身大肌群與小腿部位的拉伸動作， 讓肌肉充分拉開。
跑完步拉伸瘦腿方法
1.拉腿向后
單腿站立姿勢， 另一腿大小腿折疊同側手握住腳踝處， 將腳跟拉向臀部， 膝蓋指向后下方。 另一手可以拉住輔助物， 或側平舉以保持平衡。 被拉伸大腿前側肌肉應有拉長與酸脹感。 保持30秒以上， 兩腿交換進行。
2.跨欄壓腿
可以借助欄桿狀物體做輔助。 一腿在地面支撐， 拉伸腿前抬將腳平擱在輔助物上， 膝關節盡量保持伸直。 上身前傾靠近腿部， 手可以握住膝或踝，
3.扶墻弓箭步
距離墻約30厘米， 兩腿前后分開站立， 兩臂分開， 按在墻上；前腿呈高弓步彎曲， 后腿伸直， 兩腳均向前；后腿伸直或屈膝向前壓， 腳跟不離開地面；感覺到小腿肌肉有拉伸感， 保持 15~30 秒；兩腿交換進行。
