做法：
1.站立， 雙腳分開一倍肩寬的距離。
2.身體向左轉。
3.呼氣， 重心移動到左腿上， 吸氣， 右腳跟抬起， 全身重心向上伸展；呼氣， 雙臂向下，
4.保持均勻呼吸。 還原時， 吸氣， 手臂引領身體向上抬起， 右腳回落地板。
5.呼氣， 轉動全身回正， 手臂緩緩放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。 功效：加強全身肌肉協作能力， 同時讓身體能量平衡， 達到排出雜質、廢氣的作用。
做法：
1.站立， 雙腳分開兩倍肩寬的距離。
2.
3.呼氣， 右腳向右轉動90度， 彎曲右膝， 右大、小腿成直角；同時， 俯身向右側彎， 右手指尖抵於右腳內側地板， 雙臂在一條直線上， 轉頭看上方的手指。
4.還原時吸氣， 起身， 伸直右腿；呼氣， 轉動右腳回正， 雙臂放落， 兩腳收回， 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效：按摩腹內臟器， 調節腺體， 穩定內分泌系統；可有效加強全身免疫力。
增延脊柱伸展式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.呼氣， 自腰部向前向下俯身前屈， 雙手指尖抵於兩腳旁側；吸氣， 抬頭， 尾骨向上， 雙腿伸直， 感受腰背的全面伸展。 3.呼氣， 雙手抓握腳踝或小腿， 俯身靠向兩腿， 身體完全對折， 脖子放鬆， 雙膝要伸直。
4.還原時吸氣， 手臂引領上身緩緩抬起， 向上伸展；呼氣， 手臂經身側放落。 站立放鬆。 反側同理。 可反復做3~6組。
功效：清理、淨化脊柱神經和大腦；刺激淋巴系統， 以説明更好地排出體內的毒素。
脊柱扭轉式
做法：
1.坐位， 彎曲右膝， 右腳放于左腿的外側， 再彎曲左腿， 左腳跟貼臀部放。
2.右手掌抵在臀部的正後方， 左手肘抵在右膝的外側， 掌心朝向右側， 指尖朝上。
3.呼氣， 自尾椎開始整條脊柱向右後方扭轉。 保持均勻的呼吸。
4.還原時吸氣， 轉回脊柱， 上身回正；呼氣， 手臂放鬆， 雙腿伸直。 反側同理。 功效：可徹底清理體內垃圾、雜質， 清靜整個身心。
展臂後屈式
做法：
1.站立， 雙腿兩腳併攏。
2.呼氣， 自腰部向後向下彎曲。
3.保持均勻呼吸。 還原時吸氣， 回正身體；呼氣， 手臂放落， 站立放鬆。
功效：靈活、柔軟脊柱， 伸展全身， 包括所有臟器。 擠壓按摩腎臟， 強效排毒。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩腳併攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。
2.彎左膝，左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放鬆。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。
單腿支撐式
做法：
1.俯臥位，雙腿兩腳併攏，雙臂夾放在體旁，下頜觸地。
2.彎左膝，左腳支在右膝下。
3.保持均勻呼吸。還原時呼氣，伸直雙腿回落地板，俯臥放鬆。反側同理。功效：可增強腸胃功能，使排泄順暢，起到清除體內毒素的功效。
