約30%的成年人大多數夜晚的睡眠時間少于6小時。 有趣的是， 越來越多的證據表明， 睡眠可能是許多正在努力減肥的人最容易忽略的因素。 如果想減肥， 睡眠和飲食、運動一樣重要。 今天我們請中日醫院呼吸中心醫師告訴你， 睡眠對于減肥的六大影響。
晚間睡眠不足7小時或致體重增加
研究發現， 睡眠不佳與體重增加及成人肥胖有關。 盡管不同人群的睡眠要求各不相同， 但總體而言， 當人們每晚睡眠時間少于7小時時體重會發生變化。 一項對大約6萬名非肥胖護士進行了16年的隨訪研究表明， 每晚睡眠時間不超過5小時的護士比每晚睡眠時間至少7小時的護士體重大15%。 實驗性睡眠剝奪研究也進一步證實了上述結果。
另一項研究中受試者16名成人每晚只有5小時的睡眠， 持續5天。 在本研究的短期內， 他們平均增加了1.8磅（0.82千克）。 此外， 許多睡眠障礙， 如睡眠呼吸暫停，
睡眠不足為什么會發胖
1、睡眠不足讓你食欲增加
睡眠不好會增加食欲， 這可能是由于睡眠和掌控食欲的激素分泌有關。
當沒有充足的睡眠時， 身體會產生更多的肽和更少的瘦素， 從而感到饑餓并增加食欲。
2、睡眠不足更渴望獲得高卡路里
睡眠不好會降低自我控制能力和決策能力， 并會增加大腦對食物的渴望。 睡眠不佳也與攝入高卡路里、脂肪和碳水化合物的食物有關。
睡眠不足實際上改變了大腦的工作方式。 這可能使得做出健康的選擇和抵制誘人的食物變得更加困難。
3、睡眠不佳或讓你的肌肉“縮水”
靜息代謝率（RMR）是指完全休息時身體燃燒的卡路里數， 其受年齡、體重、身高、性別和肌肉質量的影響。 研究表明， 睡眠剝奪可能會降低RMR。 在一項研究中， 15名男性保持清醒24小時之后， 他們的RMR比正常夜間休息后低5%， 并且他們的進食后代謝率降低了20%。
睡眠不佳還會導致肌肉萎縮， 肌肉在休息時燃燒的卡路里比脂肪多， 所以當肌肉丟失時，
良好的睡眠可以促進運動
睡眠不足可能會降低運動耐力和強度。 獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。
睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的欲望減退，運動期間也更容易感到疲倦。對15名男性進行的一項研究發現，當參與者睡眠不足時，他們的身體活動量和強度都會下降。
相反，合理的睡眠可能有助于提高運動機能。在一項研究中，大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷準確度增強，疲勞程度降低。
成年人睡多久最好
一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。
獲得更多睡眠甚至可以幫助提高運動機能。
睡眠不足會導致白天疲勞，使參加運動的欲望減退，運動期間也更容易感到疲倦。對15名男性進行的一項研究發現，當參與者睡眠不足時，他們的身體活動量和強度都會下降。
相反，合理的睡眠可能有助于提高運動機能。在一項研究中，大學籃球運動員被要求每晚在床上度過10個小時，持續5至7周。這些運動員的運動速度更快，反應時間大大縮短，判斷準確度增強，疲勞程度降低。
成年人睡多久最好
一般情況下，人體對睡眠的要求是青壯年一夜睡7小時－9小時，少年幼兒增加1小時－3小時，老年人減少1小時－3小時，這是不同年齡段對睡眠量時間的要求。
上床半小時內即能入睡，整夜不醒或醒一次，不是間斷多醒或早醒；不夢少夢，不是多夢或噩夢；睡眠深沉，不是似睡非睡，或易受環境干擾、驚醒，這是對睡眠質量的要求。
另外，人類最佳睡眠時間應是晚上10點－清晨6點，老年人稍提前為晚9點－清晨5點，兒童為晚8點－清晨6點。
