做什么動作可以瘦腿，7個簡單動作瘦腿超輕松

纖細修長的雙腿相信是每個女生的愿望， 擁有這樣一雙腿， 無論穿什么都可以很好看， 今天我們來了解一下怎么瘦腿吧。

1、空中自行車

晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以， 平躺著， 把腳抬起， 雙腳做蹬自行車狀， 每天做200～300下， 做完后把兩腿分開大約80度的樣子， 一共分80下。 此方法對消除大腿根部的肉很有效。

2、立定下蹲

以立正的姿勢站好， 身體要挺直， 特別是腿部不能彎曲， 雙手自然地放在身體兩側。 做好預備姿勢后， 開始運動， 保持上半身， 即是背部不要彎曲， 然后彎曲膝蓋， 下蹲直至雙手能都碰到腳趾， 最后再慢慢恢復到原來的姿勢， 整個過程大概維持3秒， 以10秒鐘做3次為速度， 等到適應習慣后可以加速。 記住哦， 下蹲的時候背部的肌肉一定不要彎曲， 用手碰觸腳趾的時候也不要太用力。

3、側躺雙腳夾球

側躺在瑜伽毯上， 把瑜伽球放在兩腿之間夾住， 跟著節奏調整呼吸， 吸氣的時候雙腿盡力抬到最高， 呼吸的時候雙腿落回地面。 在進行前一個動作時， 兩腳伸直處于緊繃狀態， 向內側收攏， 夾住瑜伽球時， 盡量小腿用力， 而不是用腳。

4、高抬腿

每天起床后， 可以在客廳或房間做五組高抬腿運動， 每組一分鐘，

每做完一組可以休息一會。 高抬腿是一種很好的瘦大腿運動， 它很好地運動到大腿上的肌肉， 促進腿部脂肪的燃燒。 愛美的MM們， 不想大象腿一直跟著你， 想穿上短裙， 那每天起床就讓我們大腿運動一下， 讓自己擁有纖細修長的美腿!

5、向后踢腿

向后踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。

向后踢腿的速度不可以太快， 向后踢到極限后保持動作5秒， 然后再還原恢復原來的姿勢， 然后重復練習。 每次至少踢10-15次。 這個動作還能翹臀哦。

6、向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿， 但是大腿前側比較快見效。 只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。 半蹲的時候稍微的內外側擺動， 就能運動到內外側贅肉， 保持動作1分鐘， 堅持做5次即可。 這個動作練習完之后， 雙腿會酸酸的。

7、弓箭步式

左腿向前邁一大步， 蹲下上身， 使大腿和小腿成直角， 雙手向上舉起， 保持這個動作10秒， 然后換腿重復動作， 左右腿重復做15次。 這個動作可以加強大腿前側的肌力， 還能延伸大腿后側肌肉的線條哦。