慢跑是非常受歡迎的減肥項目， 減肥效果也非常不錯， 但怎么跑才是正確的方法呢？來了解一下慢跑瘦腿的方法吧。
一、慢跑能瘦腿嗎
1、強健小腿肌肉
小腿贅肉多顯得累贅， 肉少又顯得瘦骨嶙峋。 如果想強健腿部肌肉， 減掉多余贅肉， 養成美腿， 不妨選擇慢跑。 慢跑是一種簡單易行的運動， 能讓腿部肌肉變得更緊實
2、讓大腿更緊致
小腿贅肉減少， 更為緊致， 想必是很多MM想要獲得的跑步減肥效果。 但減小腿的同時也不能忽視大腿。 大腿肉肉也要減掉， 這樣整條腿看起來才更加勻稱。 減大腿也可以慢跑， 因為跑后腿部肌肉會變得更緊致。
3、塑造腿部曲線
塑造腿部線條， 讓大長腿看起來更完美， 離不開慢跑。 只要堅持慢跑一段時間， 就會發現腿部線條明顯得到改善， 曲線輕松凹出來。
4、改造大象腿
大象腿是最讓MM不喜歡的腿型， 因為它與美腿毫不搭配。
5、慢跑多久可以瘦腿
慢跑一般在一個月之后就會有明顯的瘦腿。 如果腿部發胖， 那要看一下是不是自身的原因。 通常導致瘦腿不佳的原因有三， 第一， 跑步姿勢不對， 導致跑步時腿部壓力過大， 造成損傷， 以致出現浮腫的情況;第二， 跑步時喝過多碳酸飲料， 導致白減了;第三， 跑后沒有調整飲食， 攝入過多高熱量的食物， 導致瘦不下來。
二、慢跑怎么瘦腿
1.運動前積極熱身
相信不再需要贅述運動前記得進行熱身了。 跑步前的熱身主要是腿的伸展。 只有當小腿完全預熱并拉伸到位時， 小腿才能以最佳狀態開始運動， 這樣在適當的時間范圍內， 它可以充分燃燒體內多余的卡路里而不會使小腿變粗。
2.調整落地方式
對于一些初階跑友， 特別是初學者， 跑步緩慢， 想通過慢跑減肥， 基本上保持著腳跟著地狀態， 此時必須配備鞋跟緩震鞋， 以抵消跑步的巨大沖擊。 越是初級跑者需要的減震配置越豪華，
3.控制跑步時長
想要有效減脂， 我們通常建議進行30分鐘以上的有氧強度的慢跑， 不是30分鐘前沒有脂肪消耗， 而是大約在運動了30分鐘后脂肪開啟了高速消耗模式， 減脂效率更高， 所以能夠堅持在30到60分鐘是非常好的。
4.拉伸運動
運動后拉伸小腿是塑形最重要的部分。 小腿完全伸展， 肌肉不會堆積。 站在墻邊， 用雙手推墻， 彎曲你的前腳， 伸直你的后腳， 伸展雙腿。 注意根據自己的身體靈活性進行調整， 不要過度拉伸。
