快走減肥的關鍵在于每天一萬步、每次20分鐘以上。 因為快走約20分鐘后， 才會正式開始燃燒脂肪， 并且每天堅持一萬步才會取得瘦身的效果。
快走雖然不受年齡、性別、體力、時間、場地等方面的限制， 比散步有效， 比慢跑安全， 且鍛煉效果可以高出30%-40%， 是最容易堅持、最有效的有氧運動之一。 但要注意的是， 快走時步伐要大， 每次邁出的步幅超過自身身高的一半， 跨步時腳跟先著地， 再依次讓腳底、腳趾著地， 然后腳趾用力蹬離地面， 膝蓋應微彎。
此外， 快走時要注意抬頭挺胸， 要主動擺動雙臂使下臂呈約90度， 有節奏地擺到胯后， 向上則擺到與肩同高。 運動后表現為大汗淋漓， 體表溫度升高， 迅速進入到減脂狀態。
更為關鍵的一點是， 快走運動中如果使用快走杖， 可以達到全身鍛煉的效果。 兩手一前一后推動快走杖的時候， 會運動到上半身， 對于強化背部、腹部肌肉和手臂很有幫助。
在快走的時候， 建議大家佩戴計步器， 這樣統計步數、距離、步頻、時間、消耗的卡路里等數據， 通過這些數據來掌控運動量， 防止運動量不足或運動過量， 以便達到最佳的瘦身減肥效果。
快走減肥最佳速度
快走減肥方法除了走的時間有要求外， 走的速度也是有要求的， 速度越快脂肪的消耗就越多， 快走的速度最好是5-6公里/每小時， 最能真正達到消耗脂肪的目的。
最佳快走時間
據研究， 不同的時間快走， 脂肪的消耗程度不同， 晚餐后2小時快走， 體內消耗脂肪最多， 是快走減肥運動的最佳時間， 而早晨空腹情況下快走1-2小時， 也不會有減肥效果的， 這一點減肥者一定要明白。
注意：
1、快走剛開始的5分鐘內， 以緩慢的步伐幫助自己熱身。 接下來試著維持稍快的小步伐走20~30分鐘。
2、注意姿勢。 頭抬高;不要駝背;向前時腳跟落地，
3、找個斜坡作為你的快走路線， 因為上坡不僅可以加強心肺功能， 也可強化臀部肌肉。 下坡時為了避免膝蓋可能受到的傷害， 步伐要變小。
哪些雜糧能夠減肥瘦身
1、豌豆和黑豆
豌豆里面含有豐富的維生素c， 和膳食纖維優質蛋白質等， 為為腸道蠕動提供了動力， 防止發生便秘， 幫助分解脂肪， 達到了減肥瘦身的功效， 另外也能夠提高人們的免疫系統， 美容養顏。 豌豆里面含有豐富的鉀離子， 適合于水腫型肥胖， 能排除體內多余的鈉和水分。 黑豆里面含有的皂甙， 能溶于油脂和水， 抑制胃腸道對脂肪的吸收， 幫助去除粘附在血管壁上的垃圾和脂肪，
2、蕎麥或者黑米
蕎麥里面含有的維生素以及膳食纖維能防止身體過度肥胖， 加快了脂肪代謝， 具有養胃健脾的效果， 同時也能夠清除腸道里面的垃圾。 黑米里面含有大量的蛋白質， 屬于高蛋白質低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能為身體提供全面的營養，同時也具有美容養顏和減肥的效果。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度，幫助排除體內濕氣，消除身體水腫，防止過度肥胖。里面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋，消除色斑。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。
4、紫薯和燕麥
紫薯里面含有豐富的礦物質以及膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發生便秘，維持了胃腸道中的菌群平衡。燕麥里面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感，不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。
屬于高蛋白質低脂肪的食物，另外含有豐富的維生素、礦物質等，不僅能為身體提供全面的營養，同時也具有美容養顏和減肥的效果。
3、薏苡仁、玉米
薏苡仁能夠提高新陳代謝的速度，幫助排除體內濕氣，消除身體水腫，防止過度肥胖。里面含有豐富的維生素b1、蛋白質以及維生素b2，能讓女性的皮膚變得光滑，幫助減少或者淡化皺紋，消除色斑。玉米里面含有豐富的粗纖維，能夠給人們一定的飽腹感，減少了對其他食物的攝入。
4、紫薯和燕麥
紫薯里面含有豐富的礦物質以及膳食纖維，能刺激胃腸道蠕動，及時清除殘留在腸道里面的廢物和毒素，防止發生便秘，維持了胃腸道中的菌群平衡。燕麥里面含有的可溶性纖維也有很強的飽腹感，不僅能減肥，同時也防止高血壓高血脂。
