脂肪一直是很多人都頭痛的問題， 在我們生活中， 想要減脂肪的話， 其實也不難， 來看看吧。
1、保持三餐
保持每天所需要的三餐，
2、有氧運動
戶外跑步會受環境限制， 選擇跑步機也挺好， 放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率， 當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手， 選擇一定坡度的跑步機能提高減肥效果。 在跑步機上使用間隔法鍛煉， 即可以用高速鍛煉一會， 轉而至較低速度循環練習。
3、保持運動頻率
道理大家都懂， 但是做起來其實并不簡單， 很多人覺得我們一周三練就可以， 但其實減脂期， 更需要高頻率的運動， 一周五到六練是非常正常的事情， 我們不需要每次都練得大汗淋漓， 筋疲力盡， 但是必須要保持一周有五到六天都是在運動的模式。
這是因為我們在運動的時候， 心率會變快， 這樣就能增加我們的脂肪燃燒速率， 而且在運動過程中本來就會消耗非常多的能量， 這也起到了減脂的作用。
4、合理安排睡眠
長時間的運動， 我們的身體在恢復的時候本來就是一個虛弱的狀態， 如果這時候我們還不去好好休息， 那身體免疫力就會越來越低， 很有生病的可能性， 而對于減脂來說， 如果我們不好好休息， 身體皮質醇也會變得越來越高， 這對減脂也是非常不好的。
而合理的安排應該是保持每天8到10小時的睡眠時間， 只有保持了充足的睡眠， 我們才能夠減掉更多的脂肪， 保持更好的身材。
5、動感單車
現在很多健身房都有動感單車， 這些單車的設計非常適合有氧訓練， 但一般單車訓練室都太小， 很多人在以前訓練時， 房間里很容易缺氧， 雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度， 使運動者大量出汗提高減肥功效。 但我贊成在減肥的同時放棄健康的做法。
