想要瘦小腿又覺得沒時間運動， 可以在睡前花幾分鐘， 長期堅持， 瘦小腿的效果也是可以很明顯的， 來試試這些睡前動作吧。
1、側臥蚌式分腿
側臥， 雙腿屈膝并攏， 保持上半身不動作， 向上抬起一側腿至動作頂點后還原， 注意動作過程中雙腳不要分開。
2、側臥腿反方向畫圈
仰臥， 下側腿屈膝貼地， 上側腿伸直抬起至與地面30度角左右， 并反方向畫圈， 注意動作過程中除擺動腿以外， 身體其他部位固定不動。
3、側臥抬腿1
側臥， 下側腿屈膝貼地， 上側腿伸直， 腳尖朝下， 向上抬起到與地面30度左右后還原， 還原后腳尖不要碰觸地面， 動作過程中擺動腿全程繃緊。
4、側臥前抬腿
側臥， 下側腿屈膝貼地， 上側腿向前伸至與身體45度角左右， 上下擺動， 下放時腳不要著地， 動作過程中繃始終繃緊。
5、側臥正方向畫圈
側臥， 下側腿屈膝貼地， 上側腿抬起， 以最大幅度正方向畫圈， 動作過程中保持身體其他部位不動
6、側臥抬腿
側臥， 下側腿屈膝貼地， 上側腿伸直， 腳尖朝上， 向上抬起到與地面30度左右后還原， 還原后腳跟不要碰觸地面， 動作過程中擺動腿全程繃緊。
7、側臥屈膝擺腿
側臥， 雙腿屈膝下側腿貼地， 一側腿屈膝抬起并上下擺動膝關節， 小腿隨著膝關節動作上下擺動。
8、側臥小幅度抬腿
側臥， 下側腿屈膝貼地， 上側抬稍停抬起， 繃緊， 小幅度做上下擺動。
每個動作12-20次， 動作間休息30秒以內， 每次2-3組， 動作幅度不大， 可以睡前做， 也可以每天都做。 動作過程中核心收緊， 保持自然呼吸不要憋氣。
