減脂是一個需要長期堅持的過程， 找到正確的減脂方法， 持之以恒， 總會看到明顯的效果的， 來看看這些減脂的方法吧。
1.騎車
相較于跑步， 騎行會消耗掉更多的能量！如果一直以較快的速度保持騎行， 那么一個小時你甚至可以消耗800大卡！
由于騎行速度塊， 不僅可以作為日常的通勤， 還可以作為周末的運動項目， 用一個上午離開城市， 擁抱一次自然。 也可以是一種非常享受的體驗。
2. 跑步
這幾乎是每一個人都會選擇的減脂的方式， 原因就在于， 跑步是一件非常簡單的事情。 你只需要有一雙跑鞋， 還有一個良好的空氣質量。 隨時隨地， 想要跑步就可以去跑步。
一個小時大約600大卡的燃脂效率， 還是非常劃算的。 要知道， 一個正常成年男子每日的基礎代謝也只有2000大卡左右， 1個小時消耗了一天3分之1的能量。
3. 動感單車
動感單車和騎行其實有很多不同的地方， 這也是為什么我們把動感單車看做一種訓練項目。 不同于騎行， 由于交通的限制， 很多時候無法自己掌控自己的速度。 但是動感單車是一種可以隨意控制強度和速度的訓練項目。
動感單車是一種異常有趣的減脂方式， 色彩斑斕的霓虹， 節奏感極強的音樂，
4.游泳
游泳是非常有效的減肥運動， 不管是蛙式， 自由式…等等。 特別是懷孕， 肥胖， 肌肉骨骼疾病等等的人都很適合。
游泳是一種全身參與的訓練項目， 而且在水中是幾乎0重力的狀態， 對于關節的保護非常好！一小時可以燃燒600~700卡路里， 燃脂效率不輸跑步。
5.舉鐵
舉鐵也是一件非常消耗能量的事情， 一個小時200-400大卡， 看上去并不多。 但是舉鐵可以幫助你的肌肉生長，
