減肥苦、減肥累， 一不留神就白費。 （沒想到這句話在明星身上其實同樣適用）
最近開播的這檔明星減肥綜藝《哎呀好身材》， 就打破了傳統劇集和選秀節目里的正面形象， 真實記錄了一把明星減肥的艱辛。
在節目里， 明星們對食物的喜愛模樣， 和素人觀眾毫無區別。 大家在看到他們大快朵頤的時候， 很容易代入自己在平常吃東西的情景。
所以看節目的， 有的是為了看看能不能學點兒減肥的干貨， 有的干脆就是找找代入感， 圖一樂呵。
看第一期果然不出所料， 剛一上來就被凌瀟肅這個老干部逗樂了。 起個大早逛菜市場原來是去“蹭吃”， 每個攤兒嘗一點， 逛一圈下來估計也吃七八成飽了。
回家前又打包了一份涼皮三五口吃完， 連涼皮湯底都沒放過。
到家又是被老婆強行“投喂”了一頓大魚大肉的外賣， 還陸陸續續解決了十幾根冰棍。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 
看了不到20分鐘就仿佛誤入了凌瀟肅的吃播現場。 嘴巴一刻沒停還嚷嚷著要減肥， 你可長點心吧洪世賢！
接下來來到王菊的“頻道”， 一向給人超自律印象的王菊， 竟然是資深“宅家肥”。 每天兩點睡十一點醒， 一睜眼就來頓火鍋當早中飯， 飯后還不忘來塊蛋糕當甜品。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 然后是“應酬肥”的喬杉，典型“一天三頓小燒烤”再吹幾瓶啤酒的東北老爺們。一次大號體重能掉個3斤多，可想而知他一頓宵夜要吃多少東西了。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 到了張天愛這里，大家都覺得她并沒啥可減的，連觀察員錢楓都說，凌瀟肅、王菊、喬杉是“哎呀”，張天愛才是“好身材”。
在眾人眼里已經是“標桿”的她，上節目的訴求是讓線條變得好看好看再好看一點。
圖片來源 微博@張天愛 明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉 論張天愛的驚人自律力
無時無刻創造條件做運動，早晨起床先倒立，邊化妝變用啞鈴練手臂，晚上卸妝時也不忘深蹲和扎馬步。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 除了在家的運動，當然也是健身房的常客，還時不時去找好友蔣璐霞學點像“飛天鎖”這樣的硬核運動技能。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 吃上更是嚴格，早晨起床只吃兩個白煮蛋和幾口蔬菜沙拉。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 請劇組吃炸雞，實在饞到不行也是要把雞皮扒掉吃一小口肉就打住。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 遇著需要極速瘦身的時期，可以連著好幾個月只吃雞蛋和黃瓜，連醋汁都不蘸！
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉張天愛同款自律不可取？
相比凌瀟肅、王菊和喬杉的大吃大喝，張天愛這種對食物過度的節制以及斷碳水的飲食，其實也不太可取。時間長了，可能會導致厭食癥、營養不良或者引發胃病。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 同樣是好身材標桿的袁姍姍也有過用試過這樣的減肥狠招兒。
圖片來源 微博@袁姍姍 韓娛圈就更嚴格了。還記得之前上過熱搜的JYP旗下ITZY女團的減肥餐么？長達幾個月都是這種配置，就想問這確定是給5個還在長身體的00后吃的？（翻了一圈發現原博已經被刪掉了）
圖片來源 pinterest Somi就說過自己一很長一段時間完全不碰主食，全都是靠香蕉撐，早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，在一個禮拜內就瘦了4公斤。
圖片來源 ins somsomi0309 Red Velvet女團成員Wendy在接近組合回歸的時候，每天就喝各種蔬菜水果榨成的汁，還要加上每天10000個跳繩以及高強度的舞蹈訓練。
圖片來源 ins wendyrvsm 終于知道為啥會有那么多“韓國某女團成員舞臺上突然暈倒”的新聞了。
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉“斷碳水”？請避而遠之
在許多人眼中，碳水簡直是減肥的噩夢。而且之前不是還有一本叫《不吃主食，一周瘦十斤》的書里大肆宣揚斷碳水的理念么，但據說作者銅山秀樹因心臟衰竭在餐廳猝死。這事兒曾一度引起人們對于斷碳水減肥法的重新思考。
圖片來源 bing.com 斷碳水的理論基礎是：“吃高蛋白高脂肪的食物時，人們比較容易滿足，進食量會有所下降。”使用這種減肥法兒的人，體重下降速度的確很快。但研究很快就證明，所謂的體重下降，不過是體內水分平衡失調的結果。
而且這種“非人類膳食”一般人也維持不了多久。只要重新開始吃主食，體重就會一夜回到解放前。除非你是張天愛這種狠人，對普通人來說太“南”了，而且長期以往，身體會出現很大的問題，反正編輯周圍的妹子試過這種減肥法兒的，沒過多久就開始出現生理期紊亂的現象。
如何科學對待“碳水的主要來源”？
碳水的主要來源是主食。健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。多開拓淀粉來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。
圖片來源 視覺中國 A級減肥主食：
紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。
這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。并且豆子一般只能煮粥吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。且蛋白質含量高，可以避免蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
C級減肥主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
它們的特點是飽腹感強，且鉀含量高。但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。如果當成菜或零食，只能增肥。
還記之前因為瘦身成功多次登上熱搜的火箭少女101段奧娟嘛？這完美的肩頸線是她用差不多一年的健康減肥法兒換來的。
圖片來源 東方IC、微博@火箭少女101_段奧娟 像大娟這種粗細搭配，有素有葷的減肥餐，再搭配適當運動的這種減肥法兒，希望大家多借鑒，“七分吃，三分練”是真理。
圖片來源 微博@火箭少女101_段奧娟 最后再附贈一份之前在“薄荷健康”上超火的《譚維維減肥食譜》供大家傳閱參考。
圖片來源 微博@薄荷不正經運營號 關于減肥，還有很重要的一點。就像王菊在節目里所說的，所有為身材做出的努力，都是為了變成更好的自己，而不是取悅別人。
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉 圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》然后是“應酬肥”的喬杉，典型“一天三頓小燒烤”再吹幾瓶啤酒的東北老爺們。一次大號體重能掉個3斤多，可想而知他一頓宵夜要吃多少東西了。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 到了張天愛這里，大家都覺得她并沒啥可減的，連觀察員錢楓都說，凌瀟肅、王菊、喬杉是“哎呀”，張天愛才是“好身材”。
在眾人眼里已經是“標桿”的她，上節目的訴求是讓線條變得好看好看再好看一點。
圖片來源 微博@張天愛 明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉 論張天愛的驚人自律力
無時無刻創造條件做運動，早晨起床先倒立，邊化妝變用啞鈴練手臂，晚上卸妝時也不忘深蹲和扎馬步。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 除了在家的運動，當然也是健身房的常客，還時不時去找好友蔣璐霞學點像“飛天鎖”這樣的硬核運動技能。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 吃上更是嚴格，早晨起床只吃兩個白煮蛋和幾口蔬菜沙拉。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 請劇組吃炸雞，實在饞到不行也是要把雞皮扒掉吃一小口肉就打住。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 遇著需要極速瘦身的時期，可以連著好幾個月只吃雞蛋和黃瓜，連醋汁都不蘸！
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉張天愛同款自律不可取？
相比凌瀟肅、王菊和喬杉的大吃大喝，張天愛這種對食物過度的節制以及斷碳水的飲食，其實也不太可取。時間長了，可能會導致厭食癥、營養不良或者引發胃病。
圖片來源 芒果TV《哎呀好身材》 同樣是好身材標桿的袁姍姍也有過用試過這樣的減肥狠招兒。
圖片來源 微博@袁姍姍 韓娛圈就更嚴格了。還記得之前上過熱搜的JYP旗下ITZY女團的減肥餐么？長達幾個月都是這種配置，就想問這確定是給5個還在長身體的00后吃的？（翻了一圈發現原博已經被刪掉了）
圖片來源 pinterest Somi就說過自己一很長一段時間完全不碰主食，全都是靠香蕉撐，早、中、晚三餐都只吃一根香蕉，在一個禮拜內就瘦了4公斤。
圖片來源 ins somsomi0309 Red Velvet女團成員Wendy在接近組合回歸的時候，每天就喝各種蔬菜水果榨成的汁，還要加上每天10000個跳繩以及高強度的舞蹈訓練。
圖片來源 ins wendyrvsm 終于知道為啥會有那么多“韓國某女團成員舞臺上突然暈倒”的新聞了。
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉“斷碳水”？請避而遠之
在許多人眼中，碳水簡直是減肥的噩夢。而且之前不是還有一本叫《不吃主食，一周瘦十斤》的書里大肆宣揚斷碳水的理念么，但據說作者銅山秀樹因心臟衰竭在餐廳猝死。這事兒曾一度引起人們對于斷碳水減肥法的重新思考。
圖片來源 bing.com 斷碳水的理論基礎是：“吃高蛋白高脂肪的食物時，人們比較容易滿足，進食量會有所下降。”使用這種減肥法兒的人，體重下降速度的確很快。但研究很快就證明，所謂的體重下降，不過是體內水分平衡失調的結果。
而且這種“非人類膳食”一般人也維持不了多久。只要重新開始吃主食，體重就會一夜回到解放前。除非你是張天愛這種狠人，對普通人來說太“南”了，而且長期以往，身體會出現很大的問題，反正編輯周圍的妹子試過這種減肥法兒的，沒過多久就開始出現生理期紊亂的現象。
如何科學對待“碳水的主要來源”？
碳水的主要來源是主食。健康的減肥，要減少的只是油脂、甜食和精白米飯，而不是拒絕一切碳水化合物。多開拓淀粉來源，讓自己選擇營養價值更高、血糖上升更慢的食物來補充淀粉才是正解。
圖片來源 視覺中國 A級減肥主食：
紅小豆、蕓豆、干豌豆、干蠶豆、綠豆、鷹嘴豆等富含淀粉的豆子。
這些豆子飽腹感極強，消化速度很慢，血糖升高特別平緩。并且豆子一般只能煮粥吃，如果不加糖的話，想吃過量都很難。且蛋白質含量高，可以避免蛋白質不足帶來的種種麻煩。
B級減肥主食：
燕麥、蕎麥、莜麥面、小麥粒、大麥粒、黑米、小米等粗糧。
其中燕麥和莜麥是最佳選擇，它們的飽腹感大大超越白米白面，維生素和礦物質含量也是精白米的幾倍之多。
C級減肥主食：
土豆、紅薯、山藥、芋頭、蓮藕、嫩豌豆等各種含淀粉的薯類或蔬菜。
它們的特點是飽腹感強，且鉀含量高。但烹飪方式必須是蒸煮，替代糧食吃，這樣才能起到減肥效果。如果當成菜或零食，只能增肥。
還記之前因為瘦身成功多次登上熱搜的火箭少女101段奧娟嘛？這完美的肩頸線是她用差不多一年的健康減肥法兒換來的。
圖片來源 東方IC、微博@火箭少女101_段奧娟 像大娟這種粗細搭配，有素有葷的減肥餐，再搭配適當運動的這種減肥法兒，希望大家多借鑒，“七分吃，三分練”是真理。
圖片來源 微博@火箭少女101_段奧娟 最后再附贈一份之前在“薄荷健康”上超火的《譚維維減肥食譜》供大家傳閱參考。
圖片來源 微博@薄荷不正經運營號 關于減肥，還有很重要的一點。就像王菊在節目里所說的，所有為身材做出的努力，都是為了變成更好的自己，而不是取悅別人。
明星 體重 袁姍姍 明星減肥 譚維維 王菊 張天愛 錢楓 凌瀟肅 喬杉
