中年男士減肥不容忽視的4個問題

中年男士減肥注意事項

1、四十歲以上運動健身需要防護

40歲以上的男士， 骨骼完全停止增長， 骨骼中的鈣含量慢慢減少， 因此健身的時候特別要注重對膝蓋、腳踝部位的保護。

這個年齡段的男士， 除非是專業運動員出身， 否則鍛煉一定要又輕到重， 尤其是體重超標的人群對于關節的壓力本來就很大， 更要注重保護。 剛開始選擇自行車、橢圓機一類器械練習， 進行有氧運動， 保護膝關節。 這個年紀的男性皮膚和肌肉都開始退化， 要減少大量器械訓練， 增加有氧運動。 運動要循序漸進， 不以達到某種目急速冒進。

2、四十歲前運動能力較強

30-40歲男士體型開始出現大幅度變化， 形體發福， 脂肪堆積在腰腹部位， 但是這個年齡段還是有很強的運動能力。 在健身的時候先從有氧運動做起， 鍛煉心肺， 能打造一個更年輕健康的心臟， 讓人更顯得年輕健康。 訓練量逐步增加， 讓體力和大腦都能逐步適應， 避免過度勞累。 如果單純是為了減肥， 就特別需要注意有氧運動的時長， 一般要在25分鐘以后有氧運動才開始消耗脂肪。 有氧運動一般都是全身運動， 器械運動多是針對身體某一部位肌肉， 兩者應該適當搭配。

3、不要在晚上十點后健身

健身和休息需要充分配合， 才能消化健身的效果， 達到健康的目的。 鍛煉結束以后一定要放松和休息， 有的人鍛煉一結束就開始洗澡、吃飯、睡覺。 這樣都不利于鍛煉后的恢復， 正確的應該是進行舒展脛骨的放松， 例如按摩或桑拿， 讓肌肉得到完全的放松， 第二天才不會因為乳酸過多而肌肉疼痛。 一周的運動時間合理制定， 可以鍛煉6天休息1天， 讓身體有一個完整的時間休息。 同時， 不要把鍛煉放在晚上10點之后， 科學研究發現， 晚上10點到凌晨2點是好的深度睡眠時間， 這個時間段鍛煉會引起神經興奮， 影響睡眠和第二天的精神狀態。

4、健身需要搭配營養膳食

健身的消耗需要銅鼓營養膳食進行補充， 如果不注重飲食， 鍛煉的效果也會大打折扣。 科學研究， 人體一天需要攝入大約6克的鹽， 如果大量攝入鹽， 會造成人體發胖， 還會對心臟和腎臟造成負擔， 因此健身的男性要注意飲食清淡， 控制鹽分的攝入。 在減肥的過程中， 還要多吃碳水化合物食品，

通過化合物來幫助實現健身的效果。

以上就是進入中年后男性健身需要注意的問題， 到了30-40歲的中年， 減肥不再是唯一的目的， 更多是通過鍛煉控制身材， 避免一些疾病的發生， 預防老年病， 養成良好健康規律的生活習慣。