產后一年如何減肥 飲食運動是不二選擇

如果產后一年之后你的BMI指數還是超標， 那一定要下決心減肥。

我們大致來算一下， 如果一個女性在27歲生孩子， 一年之后就是28歲，

正是人生最好的時光， 如果很肥胖， 不僅美麗的衣服穿起來不好看， 而且， 肥胖會讓整個人看上去沒有精神， 過于肥胖的人還會影響社交和找工作。 如果你是一個有事業心的女孩， 生完孩子一年也該回歸工作了， 如果太胖了， 真的會影響你的應聘。 所以， 無論從哪一個角度去考慮， 產后一年都該減肥了。

一般情況下， 產后一年都會給孩子斷奶的， 其實， 如果一直不給孩子斷奶對孩子也不一定就是好的， 該斷就斷， 然后去找回自己。 所以， 產后一年的減肥是可行的。

產后一年究竟采取怎樣的減肥方法？

現在的減肥方法實在是太多了， 有時候讓人無從選擇， 其實， 無論選擇怎樣的減肥方法， 前提都是以健康為主， 絕對不能為了減肥而損害健康， 接下來給大家介紹產后一年更適合的減肥方法。

運動加飲食控制：

這是減肥成功的不二法門， 而對于產后一年的產婦依然要遵守這個規律， 因為， 生產之后是坐月子， 在月子里會吃很多營養豐富的食物， 讓身體能夠迅速復原， 而出了月子還是要吃很多營養豐富的東西，

為了是能夠讓奶水更充足， 通過喂奶給寶寶更充足的營養。 因此， 這樣長時間的營養過剩， 導致了肥胖。 但是這種肥胖還是比較好減的， 這是因為吃的太多導致的， 因此， 只要通過一定的運動和飲食的調整， 就可以瘦下來的。

1、選擇一種運動。

建議大家選擇瑜伽， 因為生完孩子還依然年輕， 希望自己不僅不胖還能夠擁有更好的身材， 瑜伽這種運動可以達成你的心愿， 可以報一個瑜伽班， 跟著老師學會瑜伽減肥的動作， 然后按照要求去做， 假以時日， 你一定可以瘦下來， 同時， 你的身材也會更加的玲瓏有致， 讓你更加充滿青春的活力。

2、晚餐開始不吃主食。

這是飲食上減肥見效最快的， 產后一年不用再喂奶了， 就要開始適當的控制飲食， 平時的飲食要做到少吃肉多吃才， 在肉和菜搭配的比例上要做到1:4， 也就是進餐的時候如果吃一口肉就要吃4口菜， 這樣符合營養學的要求， 營養均衡又不會發胖。 而且， 吃肉類食物最好選擇牛肉或者蝦肉、魚肉等，

少吃豬肉， 做法也是盡量不要紅燒或者是煎炸， 這樣可以減少油脂的攝入， 減少熱量。 而晚餐不吃主食， 是有利于減少碳水化合物的攝入， 因為碳水化合物過多代謝不掉的話， 就會轉變成脂肪， 不吃主食可以用粗糧代替， 同時多吃一些蔬菜和水果， 目前看來晚餐不吃主食的減肥效果還是不錯的。