以下總結了10個在健身房容易犯的錯誤， 希望進入雷區的朋友能夠及時改正。
錯誤一：發力過猛。
很多人在健身的時候， 都喜歡按照自己的節奏走，
錯誤二：休息時間太長。
運動過程中， 每一組都可以適當的休息幾分鐘， 如果休息時間太長， 心率就會下降甚至恢復正常狀態， 身體錯過高效燃燒卡路里的機會。 正常的每組運動休息時間控制在30-90秒。
錯誤三：不做拉伸運動。
很多人一到健身房就開始拉伸， 結束后也不放松， 運動前后都不重視拉伸， 導致肌肉和韌帶拉傷。
錯誤四：只鍛煉局部。
有的人只想鍛煉某處的肌肉， 比如腹肌或者手臂， 每天都是重復鍛煉這兩個部位， 這樣反而不能獲得完美的體型， 只會讓身體整體失去平衡。 應該多做一些復合型運動， 拉伸和下蹲相結合。
錯誤五：缺乏合理飲食。
很多人的運動量雖然達標， 但是沒有控制飲食， 攝入的熱量比平時還多， 導致熱量出入不平衡， 沒有起到減肥的效果。
錯誤六：缺乏持續的運動記錄。
大部分人的健身都沒有系統額記錄， 不知道自己能跑多遠， 或者力量訓練能有多重， 持續的鍛煉也不知道自己有沒有進步， 大大降低了健身的動力。
錯誤七：運動順序錯誤。
很多人都喜歡先做有氧運動， 再做無氧運動， 實際上這樣會讓后面的力量訓練能量不足，
錯誤八：使用過的器械沒放回原位。
健身房是一個共享的空間， 杠鈴、啞鈴、瑜伽球等器械用完以后， 都要擦拭放回原位， 以免沾上汗水弄臟地方， 或者掉落砸傷自己或他人。
錯誤九：在意他人的看法。
很多人在健身房鍛煉的時候特別注重別人的目光， 認為別人刻意盯著自己看， 最后影響自己的鍛煉效果和信息。 有時候， 覺得自己力量不如別人看到羞愧；有時候使用一些不太懂的器械或者動作， 覺得周圍的人都在看著自己， 怕自己出丑。 事實上， 大部分人都在專注自己鍛煉，
錯誤十：依賴教練指導。
有的人為了鍛煉效果更好， 開始請私教， 但是私教也不是時時刻刻都圍繞著一個人轉， 鍛煉還是要自己掌握要領之后， 持之以恒。
