運動減肥一直都被看作是最健康最綠色的減肥方法， 肥胖的人只需要通過合理的有氧運動就可以促進脂肪的燃燒， 達到減肥的目的。 但是運動減肥也是講求方法的， 那么運動減肥的最好方法有哪些呢？
如何快速運動減肥?
前后跳
著重訓練腿部肌肉群， 這個動作基本屬于HIIT中的熱身動作。 配合呼吸做30秒
俯臥撐
HIIT中常見的一個動作， 鍛煉手臂肌肉的同時， 對腰腹核心肌肉群也有刺激。 配合呼吸做30秒。
深蹲
高強度虐腿動作， 自重深蹲的要點是下蹲的時候大腿應該與地面平行， 膝蓋不要超過腳尖(避免膝蓋受傷)， 配合呼吸做30秒。 能力強的人可以負重深蹲， 也就是手上可以拿兩個啞鈴。
波比跳
HIIT中比較高難度的動作， 結合了俯臥撐、深蹲、蹲起跳等動作， 活動全身70%肌肉。 簡單講就是做完正常俯臥撐再起跳。 這個動作最耗體能。 配合呼吸做30秒。
平板支撐
世界公認的訓練核心肌肉群的動作， 動作要點是身體一定要繃直， 并且成一條水平線， 堅持30秒就可以了。 這個動作也可以平時單獨練習， 做的時間越久越好， 據說世界紀錄是做4個多小時。
臀橋
臀部訓練效果超贊， 同時腰部也能得到鍛煉。 有研究表明對于腰椎間盤突出的患者也能起到恢復治療的作用。
減肥食物
燕麥
燕麥可以說是減肥食材當中的首選食材， 它的蛋白質含量比玉米、大米和小米要高很多， 另外還含有豐富的B族維生素和維生素E；值得夸贊的是燕麥當中含有不少的膳食纖維， 可以促進腸道代謝， 也可以提供充足的飽腹感， 對于減肥有不錯的促進作用。
說到具體， 燕麥是早餐食材當中的靠譜選擇， 您可以在早餐食選擇食用燕麥粥、蔬菜燕麥飯、燕麥青豆粥等食物， 另外您也可以用牛奶沖泡燕麥食用， 都是不錯的選擇， 另外建議您制作時可以將燕麥和水的比例調整為一比六。
紫薯
薯類食品當中有一種美美的食材， 它叫做紫薯， 紫薯當中同樣含有豐富的膳食纖維， 食用之后可以提供很強的飽腹感， 另外紫薯本身還要比紅薯等薯類食品富含花青素， 對于皮膚、抵抗能力方面也有積極的作用。
對于紫薯而言， 也要求您適當控制食用量， 紫薯雖好， 能量也不少。
豆腐
豆腐是一種富含優質蛋白質的食品，
對于減肥來說， 建議您選擇蒸豆腐、煮豆腐、蔬菜拌豆腐等低脂食材。
魔芋
魔芋是一種非常不錯的減肥食品， 滑溜的口感加上豐富的膳食纖維， 不免是一種減肥的最佳食物， 促進腸道健康， 促進減肥的健康達成。
對于吃魔芋這件事情來說， 請您加熱完全食用， 避免給身體增加消化負擔。 另外魔芋當中含有較多的膳食纖維， 請不要肆意過量攝入， 避免損傷您的腸胃。
