經過了一段時間的跑步， 有的人滿心歡喜的以為終于可以瘦下來了， 可當自己站上體重秤的時候， 現實的數字才無情的打了臉， 依然保持原有體重不變！其實， 跑步能不能減肥成功很大程度上在于是否科學的跑步， 而跑步科學中的呼吸方法就是非常重要的一個環節。
正確的掌握好跑步時的呼吸方法是提高跑步效率， 練好中長跑的重點， 可以讓你在中長跑過程中有節奏的進行跑步， 節省自身體力。 跑步的時候該怎樣去調整自己的呼吸呢？
跑步是一項有氧運動， 通過呼吸獲得氧氣， 很多人在跑步的過程中因為不恰當的呼吸方式， 給自己造成肌肉痙攣、岔氣等情況， 或者沒跑幾步就已經氣喘如牛、疲憊不堪。 學會運用科學的呼吸方法， 會讓你的跑步運動更輕松容易， 有更好的燃脂健身效果。
一、多用鼻子來呼吸
很多人在跑步的時候覺得呼吸不夠順暢，
二、呼吸配合步伐
正常的節奏是跑兩三步， 用鼻子慢慢的吸氣， 再跑兩三步， 用嘴向外吐出廢氣，
三、利用深呼吸
跑步的時間一長， 就要開始利用深呼吸就行換氣， 否則只依靠淺呼吸， 不僅會感到呼吸局促， 還會有胸悶的感覺。 有的人只顧著吸氣， 呼氣缺乏力度， 不能將廢氣有效的排出， 也會造成身體缺氧， 只有在深呼吸順暢的情況下， 體內廢氣才能全部排出， 肺部的負壓才能升高， 這樣吸氣更有力， 吸入氣體也會更多。
跑步時的呼吸方法：
人在跑步的時候， 身體所需氧氣量是隨著運動量的增大而增加， 換言之就是隨著跑步速度和時間的加大而增加， 為了改變這種情況， 就要加快呼吸的頻率和增加呼吸深度。
如每分鐘達到60次， 平均算下來每一秒鐘就要進行一次呼氣和吸氣， 這樣的呼吸就會變淺， 換氣量也會減少， 從而影響氧氣的吸入和二氧化碳的排出， 血液中二氧化碳濃度救護升高， 氧氣濃度降低， 人體自然感覺到呼吸不暢和疲憊。
■ 注意呼吸節奏均勻
在開始跑步以后， 要有意識的將步伐和呼吸協調起來， 可以根絕自己的體力狀況和速度進行變化， 二步一吸一呼或者三步一吸一呼。 呼吸節奏和跑步節奏協調以后， 會逐漸形成習慣， 這樣就可以避免呼吸急促和節奏紊亂， 還會減少呼吸肌的疲勞感， 有利于減輕跑步中“極點”出現的不良反應。
■ 跑步速度與呼吸交換量
跑步的快慢和呼吸交換量成正比。 在不同額速度下跑步， 人體每分鐘的呼吸交換量可能會達到10倍以上的差距， 雖然步伐的快慢也會改變呼吸頻率， 但是不單單一個呼吸節奏就完全代表跑步的呼吸調節。
