如何使用呼啦圈減肥 記住這些要點減肥有效

呼啦圈既方便運動， 又鍛煉了腰腹的力量， 能很好的達到減肥的效果， 深受廣大女性朋友的喜愛。 以下重點介紹一下呼啦圈對于減肥究竟有哪些促進作用。

1、有效鍛煉深層肌肉， 容易培養易瘦體質

身體在轉動呼啦圈的時候， 都是以大腰肌作為發力點， 帶動背肌和腹肌共同發力， 充分調動了周圍的深層肌肉， 如果是專用來減肥的呼啦圈， 重量上也會有所不同， 在高速轉動的同時， 給身體帶來的負荷也更輕， 提高身體的新陳代謝， 讓體質逐漸變為易瘦體質。

2、按摩功效顯著

呼啦圈圍繞著腰腹轉動， 對腰腹起到了按摩的作用， 能夠刺激腸道的蠕動， 從而解決便秘的問題。

3、調整骨盆的結構

有的女性經歷完生產之后， 形體狀態改變了， 尤其是骨盆松弛， 腹部脂肪堆積， 看上去臃腫頹廢。 這種情況下運用呼啦圈減肥， 前后晃動腰部的動作， 能夠鍛煉支撐骨盆的腰部肌肉， 逐步調整變形的骨盆， 堅持練習一段時間， 骨盆、背部都會變得緊實。

4、迅速燃燒脂肪

在轉動呼啦圈的時候， 配合著有節奏的呼吸， 大約10分鐘就能消耗掉100大卡的熱量， 堅持20分鐘以上， 燃燒脂肪的效果更佳明顯。

用呼啦圈鍛煉還是需要一定的技巧，

有的女生認為呼啦圈重量越大， 減肥效果越好， 其實是不正確的， 呼啦圈的重量過大， 在轉動的時候需要花費很大的氣力才能運轉起來， 在長時間的運動下， 大重量會對腹部、背部的內臟造成撞擊， 可能損傷身體。

正確的轉呼啦圈方法減肥應該按照以下的建議來做：

方法一：每個星期運動三次， 每次運動時間在30分鐘以上

轉呼啦圈從運動量上來看并不大， 因此想要達到減肥的效果就需要通過一定的時間， 一般看來， 至少要達到半個小時， 十分鐘以內只能算是熱身狀態， 只有每次轉動30分鐘以上， 每周堅持三次， 才能達到燃燒脂肪消耗熱量的目的。

方法二：選擇重量適中的呼啦圈

前面已經有提到過， 呼啦圈越重減肥效果越好的想法是錯誤的， 如果是體質比較弱， 身材嬌小的女生， 在使用比較重的呼啦圈的時候， 剛開始轉就需要花費很大的力氣， 就變成了一種劇烈運動。 如果運動的時間不長， 這種短暫的劇烈運動就變成了無氧運動， 除了讓你感覺到全身酸痛，

幾乎沒有什么減肥效果。 還可能因為呼啦圈的撞擊， 造成內臟的受傷， 因此， 要選擇重量合適的呼啦圈。

方法三：根據自身實際情況選擇呼啦圈減肥法

雖然呼啦圈有助于減肥， 但也不是所有人群都適合。 轉動呼啦圈主要靠的是腰部發力， 而且時間比較長， 如果有腰肌勞損或者脊椎受損的人群， 又或者是骨質疏松的老年人都不建議進行這項運動， 以免造成不必要的損傷。 同時， 雖然轉呼啦圈的運動強度不大， 但是在轉之前還是盡可能做一些準備運動， 活動好脖子、腰部、腿部的關節和肌肉， 避免運動過程中出現抽筋、岔氣等問題。