散步也能減肥 但你得這樣做

想減肥的散步和普通的散步還是有很大的區別的， 普通的散步是想走就走想停就停， 完全是沒有目標的行走， 也沒有任何的約束， 但是減肥的散步不能這么的隨意， 那減肥散步該如何做？

1、固定行走的路線。

想通過散步減肥， 之前一定要做好計劃， 計劃包括行走的路線和每天行走的時間， 路線要選一段較長的路段， 至少要行走1萬步的路線， 因為只有走夠1萬步， 才能達到燃燒脂肪瘦下來。

2、確定行走的時間。

每天可以將1萬步進行分段行走， 比如早上可以走5000步或者6000步， 晚上再走5000步。 這樣會比較靈活， 對于一些上班的白領來講， 完全可以選擇家到公司的這段距離， 然后每天堅持步行上班， 減肥的效果會更好。

3、散步的速度。

想達到減肥的效果， 散步要快速和慢速交替進行， 先是比較慢的速度行走， 然后速度加快行走一段時間， 然后再慢下來再提速， 這樣的行走方式可以更快的燃燒脂肪，

對減肥是非常有利的。

4、大幅度擺動手臂。

在散步的過程中， 一定要大幅度的擺動手臂， 這樣不僅可以鍛煉手臂， 同時可以幫助提速， 讓步子更大一點， 促進腿部、手臂、小腿的脂肪分解。

5、交叉走路法。

就是在散步的過程中采取類似競走的方式行走，

兩條腿交叉的行走， 這樣可以保證能夠走出一條直線， 這種走法可以更快的燃燒身體的脂肪， 達到減肥的效果。 還能夠幫助塑造大腿的腿型， 讓腿型更好看。

6、走路之前也要進行熱身。

因為你走路是為了減肥， 所以， 走路之前一定要進行熱身運動，

因為這種散步有時候速度也是很快的， 如果身體不適應， 也是容易出問題的， 因此， 在每一次散步開始都要進行熱身， 可以活動一下頸部、肘關節、膝蓋關節等部位， 確定已經活動開了再開始散步。

以上給大家介紹了散步減肥的一些具體的做法。 散步這是一種比較溫和的運動， 和諸如跑步、游泳、轉呼啦圈等運動相比， 運動量還是比較小的， 因此， 想要取得更好的減肥效果， 僅僅靠這種運動還是遠遠不夠的， 還需要在飲食的控制上下功夫。

道理很簡單， 散步運動是為了增加身體熱量的消耗， 燃燒身體的脂肪， 但是人每天是要吃很多食物的， 這些食物為身體提供熱量， 雖然這邊增加了熱量的消耗，

但是如果攝入的熱量大于消耗的熱量， 人是不會瘦下來的。

只有攝入的熱量小于消耗的熱量， 人才會瘦下來， 所以， 一邊散步， 同時還要控制飲食的總量， 減少熱量的攝入， 在散步減肥期間， 還要少吃一些油膩的食物， 多吃一些蔬菜和水果。