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小肚子上的贅肉怎么減,6個方法瘦出小蠻腰

肚子是很容易長肉的部位, 但是想要減掉肚子上的贅肉卻并不那么容易, 來看看這些減掉肚子贅肉的方法吧。

1、避免久坐

養成良好的站姿和坐姿,

女生肚子上的贅肉和久坐離不開關系, 只有保持正確站姿和坐姿才能有效地減緩小肚子的形成, 慢慢減掉小肚子。 久坐不動也會讓身體的脂肪在肚子上大量的堆積, 改掉這個不良的習慣也有利于抵抗小肚腩。

2、時刻挺胸收腹

這個小妙招親測有效, 長期堅持能有意想不到的效果。 挺胸收腹立腰能立竿見影地吧小肚子收起來, 肚子上的贅肉也能暫時收起來。 小肚腩不僅僅是因為肚皮上有贅肉, 還因為內臟脂肪含量高, 用收腹的方法也能其效果的哦。

3、每天做平板支撐和卷腹運動

平板支撐是眾多周知的一個能有效鍛煉核心肌群的動作, 腰腹的肌肉自然不在話下, 平板支撐剛開始練的時候會有點累, 堅持正確標準的姿勢保持收腹立腰, 頭背臀腿在一條直線上, 核心腹部收緊, 腿部繃直, 這樣有利于加強效果。 卷腹運動是最針對性地對腰腹肌肉進行鍛煉, 配合平板支撐來做會有更好的效果。

4、飯后按摩肚子

吃完飯后用適中的力度按摩腹部,

能夠幫助腸胃更好地消化, 減少脂肪的堆積。 按摩的過程中回訪扶不發熱, 能幫助腹部脂肪的消耗, 加速身體的代謝速度哦。 飯后也可以喝點酸奶促進腸道益生菌的蠕動, 減少脂肪的堆積。

5、站立扭腰

這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視,

不妨再看廣告的空當, 起身站立, 挺胸收腹, 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作, 要借助腰部用力, 而不是腿部或者是背部力量)100下, 每天都堅持, 保證能幫你甩掉小肚腩!

6、仰臥起坐

仰臥起坐, 大多數女性在學生時代必定經歷的一項體育項目。 其實, 仰臥起坐還可以減肥。 主要是用于減掉腹部贅肉, 需要長期堅持。

仰臥起坐一次做30組, 根據時間增加次數。 仰臥起坐初期會有腰部和腹部疼痛情況, 其實這種情況是正常的。 畢竟做仰臥起坐會對胃部造成擠壓, 讓胃部增加蠕動次數。

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