快速減肥的正確方法，6種方法讓減肥更快速高效

生活中減肥的方法有很多， 不同的方法減肥效果不一樣， 減肥的時間也不同， 來看看怎么快速減肥吧。

1、運動

想要減肥， 運動少不了，

至少每天做15分鐘的運動， 但我們可以選擇自己喜歡的運動， 比如戶外運動、掃騎自行車、玩飛盤、遠足、遛狗等， 只要是能消耗熱量的運動就可以了， 另外如果正好你又喜歡這些運動的話， 那么減肥就沒有辛苦可言啦!

掃地、拖地或者吸塵也能幫助你消耗熱量， 最好是在你做家務的時候放點輕松的音樂， 那樣就會讓你的小運動變得更加有趣了。

2、減少卡路里的攝入

嘗試用低熱量的食物去替換那些高熱量的食物。 同時不要忘記你的飲品， 它們的熱量很高， 建議最好多喝水少喝飲料。 這樣可以幫助你在每天的飲食中減少卡路里的攝入。

3、睡眠減肥

睡眠減肥是不需要付出任何高強度體力就能悄悄減肥的。 睡眠減肥就是通過睡眠時間和睡眠的質量來影響荷爾蒙的分泌來分解脂肪， 使其燃燒， 促進新陳代謝消除浮腫、刺激生長激素， 以指導身體把脂肪轉化為能量， 這個是懶MM能保持窈窕的秘訣所在。

4、重視熱身運動

很多人開始做運動的時候都不喜歡熱身， 覺得可以節省時間。

但是其實這樣的話你浪費了燃燒卡路里的時刻， 適當的熱身運動能提高你的體溫， 增加脂肪燃燒的活性。

運動時你的身體溫度每增高一度， 你的細胞會相應增加約13%的代謝率。 在運動之前做一個簡單到中等強度的至少5分鐘的熱身運動， 逐步提高你的心率， 讓你的肌肉活動起來， 你的呼吸加速， 你身體的新陳代謝和熱量消耗會獲得更大的提高。

5、選擇較重的啞鈴

使用較重的啞鈴(比如你之前舉10磅的啞鈴10次的話， 現在舉20磅的啞鈴5次)， 這樣會讓你在舉啞鈴的運動中多燃燒25%的熱量。 因為重物打破了更多的肌肉蛋白質， 所以你的身體必須使用更多的能量來恢復， 這樣體內的熱量消耗就更大了。

6、走路

堅持每周5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。

采用這種瘦身方式可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水，

以補充因出汗減少的體內水分。