久坐、缺乏鍛煉， 肚子上的贅肉就會越來越多， 想要瘦下去， 并不容易， 今天來看看怎么瘦肚子和腰上的贅肉吧。
1、仰臥起坐
能有效的鍛煉到腹部和腿部，
2、深蹲起跳
第一個給大家介紹的訓練動作是我們的深蹲起跳， 深蹲動作你應該會做， 我們這個動作就是在深蹲的基礎上加上一個向上起跳的動作。 在你向下深蹲的時候， 盡量將你的腹部彎下去， 向上跳起的時候， 將你的腹部伸展開， 就會最有效的減掉你的腹部贅肉。
3、彎腰挺背后滑腿
這個動作有點類似于我們的滑冰， 我們的腿部需要向后滑動， 做一個類似于滑冰動作的樣子。 在你做這個動作的時候， 要將你的背部挺直， 隨后將我們的腰部彎下， 讓我們的身體保持一個向前的微微傾斜， 將我們腰腹部收緊。
4、開合跳
這個動作可以幫助我們身體進行一個快速的升溫， 這也是我們做減脂中一個非常經典的訓練動作。 我們在這里也把這個動作推薦給大家，
5、波比站立
和波比跳動作有所不同的是， 你起身之后并不需要做一個向上跳的動作， 只需要做一個站立動作。 如果不會做的話， 你可以參考我們上面的圖片示范去完成這個訓練動作， 把你的每個小細節動作都盡量做到標準， 這會有利于你的訓練效果。
