瘦小腿的5個方法，避開這些誤區，瘦腿才能又快又有效

很多人想要減肥其實是想瘦小腿， 那有哪些瘦小腿的方法呢？今天就都告訴你， 有些瘦小腿誤區， 不要再踩了。

瘦小腿的5個方法

1、運動前熱身運動

運動前要做熱身運動相信是不需要再普及的道理了， 尤其是在跑步前， 對腿部的拉伸尤為重要。 只有在預熱充分， 并且拉伸到位的情況下， 小腿才能以“最佳狀態”投入“作戰”， 同時也能防止運動過程中受到傷害。

2、落地技巧

跑步瘦腿最重要的技巧， 很多妹子們跑步會用前腳掌落地， 跑起來輕松不費勁， 但是對于小腿粗壯的妹子們就不適宜了。 正確避免小腿變粗的方法是用腳跟落地， 接著全腳掌觸地慢跑。 可以相比成競走， 回想下哪位競走運動員的小腿肌肉過于發達呢？

3、有氧運動

真正燃燒脂肪的時間是在持續運動30分鐘之后才開始， 所以跑步運動需要堅持半小時以上。 需要注意的是， 不要誤以為運動越劇烈，

減肥的效果越好， 僅僅關注每次運動所消耗的熱量是錯誤的。 一般慢跑控制在6-8km/hr就十分合適了， 強度一旦加大加快， 消耗的熱量的確增多了， 但是會對小腿以及膝蓋造成過大的負擔， 肌肉會加速增長。

4、小腿拉伸

運動完之后拉伸是小腿塑形的至關重要點。

其它運動也一樣， 運動后必須拉伸， 妹子們完全可以放棄傳統的翹腿按壓， 更便捷的方式則是站到離墻一臂寬的距離， 然后用手扶墻支撐， 身體與墻面成30度的角。 堅持5分鐘， 一個拉伸動作少則15秒， 多則1分鐘。 感受小腿的肌肉被無限拉伸， 可以根據自己的身體柔韌度來調節。

讓小腿肌纖維更修長

拉伸有助于舒展肌肉,恢復肌肉的形狀， 保持線條感;更有利于代謝產物的運輸與消除,釋放肌肉積累的疲勞。 長跑結束后的拉伸能讓小腿肌肉纖維不容易疊加， 肌纖維變得更加纖細， 也讓肌肉線條更修長與消除跑步帶來的疲勞。

5、熱水泡腿

不要僅僅以為做完小腿拉伸運動就完結了哦， 美腿計劃還差一步呢，

那就是跑步后堅持用熱水浸泡你的小腿。 可以買一個木桶， 泡泡腿， 聽聽音樂看看書， 充分促進小腿的血液循環。 泡好之后要用乳液按摩小腿， 對于霜的選擇要求并不高， 抹在小腿由下之上按摩， 加之打圈圈的按摩直到徹底吸收。 涂好之后， 輕輕拍打小腿， 讓肌肉徹底放松。

瘦小腿避開這些誤區

1、經常做爆發性、跳躍的運動

經常做跳躍、奔跑等爆發性的運動， 導致腓腸肌變得粗壯。 腓腸肌屬于爆發力肌， 具有極強的收縮、拉伸功能， 當你進行大量跳躍動作、短跑等爆發性強的運動時， 等于在變相地鍛煉腓腸肌， 此時會讓小腿變得粗壯。

2、穿高跟鞋

高跟鞋可謂是美腿佳品， 但有沒發現， 長期穿高跟鞋的女生， 小腿也會容易粗！穿了高跟鞋， 小腿肌肉容易處于緊繃的狀態， 如果自己不注意拉伸， 就會讓它硬邦邦， 看起來就會很壯實。

3、陷入傳統誤區

鍛煉小腿， 主要動作就是提踵。 提踵就是通過不斷刺激腓腸肌， 讓它變粗， 其實提踵一定程度上能改善小腿的腿型， 但是很多人還沒看到腿型的改變， 就把腿弄粗了。所以，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。

就把腿弄粗了。所以，女生的話盡量避免這些動作，畢竟大部分女生都是想要瘦小腿。