減肥是很多女生一直喊著要做的事情， 減肚子、減小腿、減手臂， 但減肥并不容易， 除了需要堅持， 還需要有正確的方法。
1.伸展運動
十指交叉掌心向上用力伸展， 同時腰部可以左右扭動， 身體左右扭動兩次后把手臂放下， 重復練習， 這樣不僅能減手臂， 還能美腰， 達到一石二鳥的目的。
2.俯臥撐法
俯臥撐是減少手臂贅肉的好方法， 但是不能經常做， 可以配合其他減手臂的東西一起練習， 如果太頻繁做俯臥撐的話可能練出肌肉來。
3.背拉法
準備一根繩子或者毛巾， 兩手向后拿著毛巾(繩子)一手在上， 一手在下， 類似于搓背的動作， 有力的上下拉動， 對于瘦手臂有很好的益處。
4.瑜伽法
有研究表明瑜伽的每個動作都對身體的每個部位有影響， 練瑜伽不僅能減肥， 還能塑造完美的身姿。 啞鈴法：啞鈴對于瘦手臂有很好的效果， 根據自己的實際情況挑選合適重量的啞鈴， 可以做各種東西， 但是副作用就是可能會練出肌肉。
5.附身啞鈴劃船
保持半彎姿勢， 雙腳分開與肩同寬。 重心慢慢向前移動， 背部挺直， 避免訓練后背部疼痛。
平穩呼吸， 將啞鈴向上壓到肩膀或肩膀上方。 深呼吸， 然后將啞鈴放回起始位置。
