甭管是男性還是女性， 只要是胖子， 基本上都有腹部大的困擾， 愛喝酒、久坐、缺乏運動， 這些都和腹部脂肪堆積有關。 那么如何瘦掉腹部頑固的脂肪呢？不妨從以下這幾方面入手。
1、晚上早點休息， 睡夠8小時。
很多人都知道睡眠不足會導致肥胖， 這是因為當你睡眠不夠的時候， 身體會分泌一種皮質醇， 這是一種腎上腺皮質激素， 一種壓力激素， 如果人長期處于高壓狀態或者生活節奏比較緊張， 或者正在節食減肥， 或者每晚睡眠少于8小時， 身體的皮質醇水平就會長期處于偏高狀態， 造成的后果就是極度疲勞， 食欲大增， 用吃來對抗這種壓力。
2、喝大量的水。
喝水有一百個一千個好處， 對于想減肥的人來說， 喝水最大的好處就是增加飽腹感。 有研究發現， 喝水喝的越多， 體重下降的也越多。 有事沒事喝點水， 會讓你想吃零食的欲望都減少很多。
3、喝酸奶。
有研究發現， 多補充鈣質可以幫助人體燃燒更多的脂肪， 而且多補充蛋白質也可以讓身體的飽腹感延長。 而酸奶剛好都有這些優點， 此外， 酸奶里含的益生菌還能平衡腸道菌群， 對于便秘有很好的防治作用， 對于腹部脂肪燃燒也能起到促進作用。
4、吃些堅果醬
核桃醬或者花生醬等堅果類的食物含有單不飽和脂肪酸， 這類脂肪酸不僅對心臟有益， 還能幫助減肥， 特別是對于腹部的脂肪， 有瓦解燃燒的作用。 不過堅果的熱量很高， 每天只適合吃30克以內。
5、用椰子油代替食用油。
動物油含有很多脂肪， 不妨用椰子油代替。 據研究發現， 椰子油能促進人體新陳代謝代謝， 還能幫助燃燒更多的脂肪， 特別是腹部脂肪。
6、吃黑巧克力。
在飯前吃點黑巧克力， 可以抑制胰島素飆升， 讓身體脂肪開始燃燒。
7、飯后不要坐著。
坐著吃飯比站著吃飯更好， 但是吃完飯還是坐著更好。 吃完飯坐著不動， 很容易造成胃部積食， 不容易消化， 腹部變大。 因此建議上班族在吃完飯后站立15-30分鐘， 甚至走動走動， 對于腹部肥大有很好的縮減效果。
8、做點腹部運動。
不同的運動可以鍛煉不同的部位。 如果想要瘦腹部， 不妨做一些適合瘦腹部的運動， 比如仰臥起坐、空中自行車、深蹲、平板支撐等等， 都是非常適合瘦腹部的。 每天只要堅持10-30分鐘， 一個月后就有比較明顯的腹部變小的效果。
9、做點腹部按摩。
經常按摩腹部可以提高腹部的血液循環， 幫助腹部脂肪的燃燒。 在洗澡的時候可以用用熱水泡鹽， 然后涂抹在腹部， 在腹部進行按摩， 可以有效的加速腹部脂肪燃燒。
