減肥好方法有哪些，6個健康有效的減肥方法，幫你快速減肥

看到別人苗條的身材， 在看看自己的身材， 減肥不能停， 來了解一下減肥的方法吧。

1、減少食物的攝入量

要想減輕體重， 無須放棄喜愛的食物，

重要的是要加以控制。 如果偏愛某種食物且食用量大， 那就要關注減少每次的分量。 不是每周4次， 每次200克肉的食用量， 而是每次100克， 這樣就可以少攝取1200千卡的熱量， 可在大約7個半月的時間內明顯減少體重。 建議瘦身者在廚房放一個秤， 貼一條提示標語， 關注提醒自 己攝取食品的重量。

2、走45分鐘

堅持每周5天， 每天1次， 每次在45分鐘內走5公里的路程， 這樣做可在6個月內減去10磅體重。 若在45分鐘內走6.5公里， 則體重下降得更快。 也許有人會說“沒有時間散步”。 其實， 時間是擠出來的。 心血管醫生 指出：采用這種瘦身方式可能會增加食欲。 因此， 散步之前或之后， 可以吃一些低脂肪的食品或新鮮水果 ， 多喝水， 以補充因出汗減少的體內水分。

3、力量訓練

力量訓練能增強肌肉。 肌肉越多， 新陳代謝就越快。 每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉， 可在10個月內減少10磅體重。 為避免弄傷身體， 應請教練幫助選擇適當的重量和制訂適宜的鍛煉方案。 鍛煉前后要做伸展運動， 以保持身體的靈活性，

舉重的重量和次數可逐步增加。

4、臺階有氧運動法

臺階有氧運動法， 主要是隨著設定好的音樂節奏， 在一個臺階上邁上邁下， 以鍛煉大腿前后的肌肉(股四頭肌和股二頭肌)。 當這些肌肉覺得酸痛時， 運動就應停止， 去做一些別的有氧運動， 幾天后再回來做臺階有氧運動。

雙腳前掌站在一級臺階上， 腳后跟懸在臺階外。 一手緊抓欄桿， 另一手握啞鈴， 為了熱身， 腳趾先以均勻的速度上下顛幾下。 然后盡可能慢地提起身體， 全身重量壓在腳趾上。

以超慢的速度放下腳后跟， 直至它們低于臺階。 身體再提起， 重心再壓在前腳掌上重復。 拱橋姿勢去除全身贅肉。

5、多喝水

水分占據的人體的很大一部分， 所以很多減肥中心， 為了追求短時間的減重效果， 常常有些人控制喝水的量!這是一件非常可怕的事， 其實要想瘦的話， 先把水補足， 否則一切都只是空談!

喝水不但利于排毒減肥， 還可以保證皮膚濕度， 盡顯年輕哦!但是也要分時間段， 比如早晚如果喝太多的水， 容易產生水腫的狀況，

所以， 可以在水中放入一點點的鹽或檸檬。

6、平板支撐

很多女生常常會抱怨， 工作太忙， 沒有時間去健身房， 但是沒關系， 今天編編分享給大家的動作， 在家也可以輕松完成哦!所以不要再以忙沒時間等為借口去阻止自己變美的步伐了哦!

平板支撐是一個比較安靜且燃燒脂肪較快的動作之一， 很容易練習， 需要更多的是毅力和堅持， 另外就是要調整好呼吸!