雖然減肥是全身性的， 但是， 由于脂肪的堆積速度最快， 腹部脂肪偏多， 所以導致各個部位的減肥的效果及速度大不相同， 今天來看看怎么做可以減掉肚腩把。
1、仰臥抬腿
這個動作能有效刺激到腹部下方肌群， 不過雙腿在進行運動的時候。
從A點到B點的時候， 停頓2-3秒時間， 再從B點到A點的時候再停留2-3秒。 腿部在運動的過程中盡量別接觸到地面， 這樣更能刺激到腹部的肌群。
動作重復2-3組， 每組做20個， 組間休息30秒。
2、登山跑
此動作能讓上下腹肌群得到充分鍛煉， 加速身體燃脂的時速， 運動的過程中腰板不要彎著，
3、卷腹
根據自己身體的節奏以及頻率來， 也不要習慣性的用脖子去發力， 我們是要虐腹而不是虐脖子， 每組進行10-15個， 重復3-4組， 間歇60秒。
4、平板左右轉髖
手臂與腳作為支撐， 由臀部進行左右運動。 有一點要注意一下， 就是頭部、臀部、腳部始終成一條直線的狀態， 動作能充分刺激腹兩側肌群， 還能有效提高身體的平衡力以及穩定性。
動作重復2-3組， 每組做15-20個， 組間休息35秒
5、俄羅斯轉體
做這個動作時， 可讓雙腳離地面， 也可以固定在地面。 只不過雙腳離地的鍛煉會更加有效， 如果覺得能輕松的完成， 可以增加一副3-5KG的啞鈴進去。
動作重復3組， 每組做25個， 組間休息35秒
怎么才能甩走腰腹的脂肪？這6個燃脂虐腹動作， 讓肚腩平坦下來
6、側身卷腹
側躺在墊子上再單手抱頭， 雙腿并攏伸直懸空在地面， 用腹部發力讓雙腿進行上下伸展， 能有效刺激到腹部側面。
動作重復2組， 每組做15個， 組間休息40秒
