運動減肥必知的八個要點
1、局部減肥， 最好的方法是做局部鍛煉。 比如， 讓 “將軍肚”減小的最好方法是做腹部鍛煉。
錯。 很多人認為當局部肌肉受到鍛煉后， 這個區域的脂肪組織就會被消耗掉。 實際情況是， 無論你進行何種鍛煉， 消耗掉的是全身的脂肪而不是某一具體部位的脂肪。
2、保持理想的健身水平， 每周鍛煉兩次即可。
錯。 俄羅斯國家宇航管理局的研究表明， 未受鍛煉 的肌肉很快會失去力量。 在經過48～72小時后， 你必須再次鍛煉這部分肌肉以便重新獲得良好的健身效果。 這對你意味著什么呢?國家宇航管理局的科學家總結說， 盡管每日進行鍛煉是最受益的， 但是隔天運動也能使你的健身達到理想水平。
3、為了減肥， 鍛煉時應該流大汗、出大力。
錯。 出汗僅能降低體溫， 它不會幫助你減肥。 你可 能在一次鍛煉后體重立刻減少， 但這只是由于失去水分的結果。
4、慢跑1千米比行走同樣距離要消耗更多熱能。
錯。 無論是跑還是走1千米， 消耗掉的熱量是同等的， 因為這兩種情況均是在同樣距離上移動了同樣的重量。 當然， 如果是慢跑和行走各30分鐘， 跑的距離顯然比行走的要遠， 消耗的熱量就更多。
5、如果鍛煉后幾分鐘呼吸恢復不到正常， 說明鍛煉超量。
對。 在鍛煉后5分鐘左右， 呼吸應該恢復正常， 心不應怦怦亂跳， 人不應精疲力盡。 有益的鍛煉不應是過分難受、不愜意且耗盡全力的， 它應是適中的、快樂的和提神的。
6、行走是最好的鍛煉方法之一。
對。 行走有助于全身血液的循環， 從而直接影響身體健康狀況。
7、充滿活力的伸展運動可以保持肌肉的靈活性。
錯。 伸展鍛煉應該緩慢地做， 同時讓肌肉松弛并且 有種“隨它去”的感覺。 否則， 伸展運動會使肌肉變得更緊。
8、你每天花在鍛煉上的時間最少應是20分鐘。
對。 你的骨骼上附屬著400塊肌肉， 常規性的良好鍛煉應該收縮并伸展所有這些肌肉， 這可不是5或10分鐘能做到的。
最刮油減肥的10種蔬菜
一、菠菜
菠菜熱量非常低， 每100克菠菜的熱量僅有17大卡， 且含有大量的植物粗纖維， 能夠促進腸道蠕動， 利于排便， 絕對是一種任吃不胖的蔬菜。
二、椰菜
椰菜是一種含熱量較低的蔬菜， 其所含的丙醇二酸， 能抑制體內的糖類物質向脂肪轉化。 而且， 椰菜中還含有豐富的膽堿， 膽堿可以調節脂肪的代謝。 因此， 椰菜比較適合減肥人士食用。
三、韭菜
韭菜中含有大量的粗纖維， 能促進腸蠕動， 有較強的通便作用， 可排出腸內過多的營養成分及代謝廢物， 從而有利于減肥和清潔腸道。
四、黑木耳
黑木耳的作用是降低血粘稠度， 軟化血管， 使血液活動動暢， 能預防血管疾病。 另外黑木耳還有較強的吸附作用， 吸附體內廢物排出體內， 具有良好排毒效果。
五、芥菜
芥菜有助于清除人體內多余的脂肪， 從而起到減肥的作用。 芥菜組織較粗硬、含有大量的B族維生素， 量食用纖維素， 故有減肥與寬腸通便的作用， 可以用來防治便秘。
六、白菜
有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。
七、生菜
很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。
八、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
九、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
十、黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現做現吃，不要放時間太長后再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。
可以用來防治便秘。
六、白菜
有很多人平常都不愛吃白菜，但是白菜性涼，味甘，入肺、胃、大腸、膀胱諸經。所含營養成分除糖、蛋白質外，還有維生素B、維生素C、胡蘿卜素以及鈣、磷、鐵、鋅等礦物質，是最佳減肥綠葉蔬菜。
七、生菜
很多年輕男女都會生吃生菜，例如生菜蘸醬，生菜含有甘露醇可以促進人體血液的循環，葉綠素和大量的膳食纖維可以促進人體胃腸消化，經常食用不僅可以 補充營養還能瘦身養生哦。
八、苦瓜
苦瓜具有清熱解毒的效果，在夏季用來作為減肥食物是最佳的選擇。苦瓜還能抑制一定的食欲，其中還含有豐富的維C，熱量低，脂肪含量也是非常低的，能幫你清除腸道內的脂肪和垃圾。
九、卷心菜
卷心菜富含膳食纖維，具有改善便秘與排毒的功效，卷心菜中富含維生素C和維生素K，維生素C能幫助體內生成膠原，有效抑制黑色素的形成，是女性們既瘦身又美容養顏的好食材。
十、黃瓜
黃瓜富含維生素B族、維生素C和多種微量礦物質，營養豐富，口感清脆，非常適合在夏季食用。黃瓜連皮的營養都十分豐富，可以帶皮食用。為了防止農藥殘留，一定要把黃瓜在鹽水中浸泡15～20分鐘后再洗凈食用，并且在用鹽水浸泡黃瓜時不要掐頭去根，要保證黃瓜的完整性，避免養分流失。如果是涼拌的黃瓜，一定要現做現吃，不要放時間太長后再吃，需要減肥的人可以多吃黃瓜，它是出了名的減肥蔬菜。
