跑步減肥需要40多分鐘？

它是40分鐘跑步后運動和健身領域最廣為流傳的謊言之一。 原因是跑步的開始是糖的消耗。 糖消耗40分鐘后， 它自然開始消耗脂肪。

因此， 為了減肥， 跑步至少40分鐘以上。

如果要消耗更多的脂肪， 減肥跑步者可以延長跑步時間， 但是說在40分鐘內跑步對減肥沒有用是沒用的。 這絕對是胡說八道。

不可能在體內消耗糖40分鐘。

人體內有三種主要的糖來源， 即血糖， 儲存在肌肉中的肌糖原和儲存在肝臟中的肝糖原。 一般來說， 普通人血液中約有5克血糖， 肝臟中有100克肝糖原， 肌肉中有400克肌糖原。

人體內的糖含量=5 + 100 + 400=505克

1克糖分解釋放熱量=4卡路里

人體內所有糖中含有的卡路里=505×4=2020卡路里

假設一個體重60公斤的人以6:00的速度跑步， 并且每小時每公斤體重消耗大約10卡路里， 這意味著該人可以在1小時內消耗600小時的卡路里。 如果這個人想要完全消耗體內所有的糖， 所需的時間是：

這意味著如果你真的想在體內攝入糖， 那么它需要三個多小時。 盡管人體中的實際糖消耗量可能不如計算結果那么準確， 但通常情況如此。 這就證明了為什么在整個賽馬比賽中， 當墻壁達到3~3.5小時時很容易發生。 因為體內的糖原幾乎耗盡，

所以會出現明顯的身體虛弱。 所以不可能期望在40分鐘內消耗體內糖分。

運動強度是決定能量供應與糖和脂肪比例的限制因素。

二， 著名的運動生理學研究先驅Edward L. In《運動生理學》， 福克斯提出， 經過半小時的運動， 確實存在脂肪供應比例增加和糖供應比例下降的現象。

然而， 脂肪供應的增加是有限的， 并且確定了運動強度。 限制糖和脂肪能量供應的比例。

事實上， 人體的主要能量供應物質， 糖和脂肪（蛋白質參與少量能量供應， 被忽視）以混合的方式工作， 也就是說， 幾乎沒有活動僅僅由糖提供動力或某種活動。

由脂肪提供動力。 這只是能源供應比率的微小差異。 在低強度活動中， 脂肪能量供應比例相對較高， 糖能供應比例相對較低。 在高強度活動中， 脂肪能量供應的比例相對較低， 糖能供應的比例相對較高（見下表）。 因此， 我們經常建議人們參加長期低強度慢跑， 一方面更容易被人接受， 另一方面低強度慢跑也能有效促進脂肪分解， 但這與半身無關一個小時， 只要開始運動， 就會消耗脂肪。

那么，有效地減肥需要多長時間？

2008《美國身體活動指南》向公眾發布權威體育建議，核心要求是成年人應每周累積至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累積75分鐘（1小時15分鐘） ）高強度。運動。也就是說，每次步行30分鐘，每周5天；或每運行20分鐘，每周3天，你可以達到最基本的運動量，從而保持健康。

如果你為了健康而跑步，就足以遵循上述運動量，但對于減肥來說，這是不夠的。因為減肥運動需要消耗脂肪，但脂肪熱量值非常高，如果你想燃燒它需要更長時間運動。那么減肥需要多長時間？

根據美國運動醫學會的建議，減肥人需要在此基礎上加倍運動量，即完成至少300分鐘的中等強度運動或150分鐘的高強度運動。

從消耗足夠的脂肪的角度來看，對于減肥的人來說，每周跑40次是必要的。健康跑步可達20分鐘，但在此基礎上減重需要加倍。時間越長越好，但考慮到疲勞和受傷的風險，1小時是大多數減肥人的上限。同樣，每周跑3次是健康人的跑步頻率。減肥人需要將運動頻率提高到每周5次。當然，如果你能每天繼續跑步，減肥效果肯定會更好。

那么，有效地減肥需要多長時間？

2008《美國身體活動指南》向公眾發布權威體育建議，核心要求是成年人應每周累積至少150分鐘（2小時30分鐘）的中等強度運動，或累積75分鐘（1小時15分鐘） ）高強度。運動。也就是說，每次步行30分鐘，每周5天；或每運行20分鐘，每周3天，你可以達到最基本的運動量，從而保持健康。

如果你為了健康而跑步，就足以遵循上述運動量，但對于減肥來說，這是不夠的。因為減肥運動需要消耗脂肪，但脂肪熱量值非常高，如果你想燃燒它需要更長時間運動。那么減肥需要多長時間？

根據美國運動醫學會的建議，減肥人需要在此基礎上加倍運動量，即完成至少300分鐘的中等強度運動或150分鐘的高強度運動。

從消耗足夠的脂肪的角度來看，對于減肥的人來說，每周跑40次是必要的。健康跑步可達20分鐘，但在此基礎上減重需要加倍。時間越長越好，但考慮到疲勞和受傷的風險，1小時是大多數減肥人的上限。同樣，每周跑3次是健康人的跑步頻率。減肥人需要將運動頻率提高到每周5次。當然，如果你能每天繼續跑步，減肥效果肯定會更好。