吃花生可以減肥嗎 怎么吃效果比較好

花生有營養而且美味， 這是大家公認的， 但是花生能減肥這是被很多人所懷疑的， 因為我們都知道花生是可以用來榨油的， 它是富含脂肪的食物， 含有這么高的脂肪怎么能用來減肥？減肥不是應該吃一些低脂肪的食物嗎？

其實， 花生雖然脂肪含量高， 但是它主要是不飽和脂肪酸， 可以抑制脂肪的吸收， 而且， 和其他的食物搭配起來還是可以用來減肥的。 當然， 只是吃花生想減肥是非常慢的， 但是， 用花生作為輔助的減肥食品還是可以幫助減肥的。

那我們常用的花生減肥法是怎么做呢？

1、花生醬減肥。

將花生加工成為花生醬， 然后每一餐前吃2勺花生醬， 不僅不會發胖， 還容易產生飽腹感， 進食的時候就會少吃很多。

2、吃熟花生減肥。

熟花生在加工的過程中會分離一部分脂肪， 所以， 熟花生比生花生更容易減肥， 但是千萬不要用油來煎或者炸花生，

一定要用清水將少量的配料將花生煮熟。 然后每一餐前吃， 一天的食量控制在50克。

3、吃新鮮的花生。

如果有條件可以買到落花生是最好的減肥食品， 因為新鮮的花生營養更加豐富， 更能增加飽腹感， 而且口感也非常好， 每天餐前堅持吃幾顆生花生，

而且， 一定要認真的咀嚼， 千萬不能急著吞下去， 慢慢的咀嚼才能收到更好的減肥效果。

4、花生紅棗薏仁粥。

這種食物需要三種原料， 花生、紅棗和薏仁。 紅棗可以補充氣血， 薏仁是一種粗糧， 含有大量的纖維， 也是減肥的圣品， 花生的營養價值很高， 也可以減肥， 所以， 將三種食材放在一起， 不僅可以減肥， 還能為身體提供營養， 補血補氣。

5、紅豆花生湯。

將紅豆洗凈然后浸泡一個晚上， 然后第二天將紅豆和花生放入水中一起蒸煮， 將兩種完全煮熟做成湯， 放入冰箱， 每餐前吃一些， 對減肥很有幫助。

6、醋泡花生。

花生是可以促進膽汁酸的分解， 減少膽固醇的吸收， 而醋是能夠促進脂肪分解的食物， 所以， 將兩種食物搭配在一起， 可以促進減肥。 具體的做法：選擇顆粒飽滿的大花生， 將花生洗凈然后將水瀝干， 醋一定要選擇米醋， 不要用白醋， 將花生放入一個玻璃瓶當中， 不要放的太滿， 然后倒入米醋， 花生和醋的比例是1:1.5， 然后將蓋子蓋好， 放在陰涼處， 一定要等到10天， 然后才能食用。

以上介紹了幾種花生減肥法，

但是， 這些都只能作為減肥的輔助食品， 單一的靠吃花生減肥， 速度會非常的緩慢， 很容易讓人失去繼續減肥的信心。 所以， 想徹底的減肥， 不僅要吃這些輔助的食物， 同時一定要進行運動。 而且， 運動也是需要堅持和持續， 不能三天打魚兩天曬網， 這樣效果不是很好。 并且這種食物在你成功的減肥之后， 也可以堅持吃， 這樣可以減少減肥之后發生反彈。