現在的人不注意飲食、作息和運動， 也因此很多人都或多或少有了贅肉， 尤其是肚子和腰部的贅肉， 既影響美觀， 又影響健康， 那如何瘦肚子和腰上的贅肉呢？今天就來了解一下吧。
1、控制熱量的攝入
一日三餐都是必不可少的， 想要更快地瘦身成功， 一定要注意控制日常熱量的攝入， 建議每天只吃6-7分飽就可以了， 多吃點維生素豐富的蔬菜和水果， 少吃動物脂肪含量高的食物， 只有這樣才能夠控制肚子和腰部的贅肉不再“瘋長”。
2、仰臥起坐
說到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題， 實際上多做仰臥起坐可以取得非常顯著的作用功效。 首先在練習仰臥起坐的過程中， 可以幫助促進內臟蠕動， 能夠排出脹氣以及廢物， 另外也可以強健腰腹部核心肌肉， 對瘦肚子以及腰部效果顯著。
3、飯后靠墻站
晚飯后半小時， 讓整個身體背向著緊貼墻壁， 夾緊臀部， 讓臀背部腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊墻面， 剛開始可以夾著紙片， 以紙片不會掉下來為準。 幾分鐘后就會很很累， 肌肉發酸， 但是一定要堅持， 15分鐘后就可以解放了！這個方法不僅能瘦腰瘦肚子， 連脖子還有臉都能變瘦呢！每天至少做一次， 一周就能看到效果哦！
4、站立扭腰
這個可以在中午或者晚上練習。 如果在看電視， 不妨再看廣告的空當， 起身站立， 挺胸收腹， 然后左右扭腰(類似肚皮舞的扭腰動作， 要借助腰部用力， 而不是腿部或者是背部力量)100下， 每天都堅持， 保證能幫你甩掉小肚腩！
5、多喝水
喝水不僅僅是機體所需， 更加重要的是喝水還可以幫助提高身體新陳代謝， 能夠讓身體脂肪燃燒加快， 尤其是喝水可以加快身體內多余廢舊物的排泄， 能夠讓身體越來越瘦。 因此說到怎么瘦肚子和腰上贅肉最快這個問題， 每天至少喝2000ml以上的水分， 無論是對身體還是對瘦身都是很有幫助。
6、脊柱扭轉式
1.坐在地上， 兩腿向前伸直， 腰背挺直。
2.彎曲左腿， 將左腳放在右腿外側， 右腿向左后側彎曲。
3.將左手放在身體背后地面， 右側手肘鎖住左腿膝蓋。 呼氣， 將身體盡量向左后方轉， 從而扭動脊柱， 轉到極限處。
