適合少女的減肥方法 跳繩減肥更合適

可能是女孩子比男孩子更在意自己的外表和身材， 所以， 少女的時候肥胖令很多女孩苦惱， 看到自己同齡人擁有好的身材很羨慕， 所以， 少女們也紛紛加入減肥大軍的行列， 但是少女還屬于長身體的時候， 絕對不能濫用減肥方法， 一定要進行科學的減肥， 否則， 身體就會受到很大的傷害。

那少女減肥該用什么方法？在減肥的過程中有哪些注意事項？推薦跳繩減肥法。

跳繩減肥法：

少女正是最活潑最好動的年紀， 因此， 一定要讓自己動起來， 一些胖胖的女孩就是不愿意活動， 想減肥一定要讓自己進行運動， 建議少女選擇跳繩運動， 因為這種運動不需要做很大的投資， 只是需要購買一個跳繩就可以了。

如何買合適的繩子：

在買跳繩的時候， 長短一定要合適， 同時一定要選擇質量好的跳繩。 長度的選擇可以采取如下的辦法， 站在繩子的中間上，

將繩子的兩端舉起來， 如果繩子能夠超過頭頂， 說明長度可以， 如果長度太短的話， 跳繩的時候可能容易被繩子絆住， 會摔倒容易發生危險， 如果繩子過長的話， 跳繩的時候也很累。

如何跳繩鍛煉：

1、跳繩之前要做熱身運動。

因為跳繩也是比較劇烈的運動，

所以， 在運動之前一定要做一些熱身運動， 這樣可以避免關節和肌肉的損傷， 可以活動一下膝關節、踝關節、腕關節， 可以做一下手臂和腿部的拉伸動作， 等到關節活動開之后再開始跳繩。

2、跳繩的時間選擇。

跳繩的時間一定要選擇在飯后， 但是不能飯后馬上跳繩， 很容易胃下垂， 一定要選擇在飯后1小時之后跳繩， 千萬不要在飯前跳繩， 因為沒有進食就運動， 很容易出現低血糖。

3、每周堅持鍛煉。

減肥不是一朝一夕的事情， 一定要堅持一段的時間。 跳繩減肥至少每周要做到4次以上， 想快速的瘦下來最好是隔一天跳一次。 而且每一次跳繩的時間不少于30分鐘。

4、鍛煉的具體實施。

剛開始跳繩不要求多， 可以盡量的多跳幾下， 然后休息一下， 再繼續跳， 盡量逐漸延長一次跳的次數， 等到完全適應之后可以進行勻速的跳繩， 跳繩有很多種， 不要追求更多的花樣， 因為如果跳的不是很熟練， 有可能容易摔倒， 所以， 不要追求跳繩的花樣， 只要能夠跳到時間， 就能夠達到減肥的效果。

5、在跳繩的時候一定要注意補充水分。

因為運動之后會大量出汗， 導致水分大量的丟失， 所以， 跳繩的間歇要補充水分， 但是要注意不能喝冰水， 最好喝溫開水。

配合食物的控制：

少女減肥千萬不能節食， 因為節食會影響健康， 可以適當的減少肉類食物的攝入， 食物的搭配盡量多一些蔬菜和水果， 少吃一些油炸類食物， 少吃一些甜品。