1.清晨起床空腹喝一杯溫開水
一日之計在于晨， 減也是從一大早就可以開始了， 清晨起床在還沒有任何進食的情況下， 先飲用一杯溫開水，
2.注重食物與體質的匹配
食物本身之間有相生相克， 不同的食物對不同的體質也會造成不一樣的作用， 想要通過飲食減肥的朋友更要注重食物的搭配， 選擇適合自己的食物。 遵從身體機能， 提高自身的體質。 有些體寒的朋友就不適宜吃性涼的食物， 會加劇體寒的特質， 新陳代謝失去平衡， 體內容易堆積更多的熱量，
3.營養搭配， 健康膳食
減肥需要持之以恒， 不是一朝一夕就能成功的， 長期的減肥過程中還要注意自身的營養均衡， 不能只顧著減肥而忽略了自身健康， 有的朋友為了能夠快速瘦下來， 只吃素食， 不沾葷腥， 但是這種做法并不能很好的起到減肥效果， 相反還會危害自身的健康。 素食中蔬菜、五谷除了人體必要的維生素， 也有一些高熱量的食物， 與之相比， 脂肪類食品更耐消化， 進食之后會減少再次對其他食物的攝取， 飽腹感比較強， 對減肥是有一定的積極作用。
4.飯前先喝湯
正式用餐之前可以先喝一碗湯， 增加飽腹感， 會減少正餐食物的攝入， 與此同時， 溫度適合的流食還能起到暖胃的效果， 幫助消化， 加快體內的新陳代謝， 有助于排出毒素。 特別需要注意的事， 不要喝冷湯， 溫度低的流性食品會降低體溫， 造成新陳代謝速度減慢， 特別是自身體質就偏寒性的朋友， 冷流食的影響會更嚴重。
5.晚8點后不要進食
由于夜晚人體會處于休息狀態， 身體的活性降低， 晚上8點之后不要再進食， 否則新攝入的蛋白質會在體內急劇增加， 沒有充足的時間消化， 形成脂肪堆積， 合理的安排晚餐時間， 盡量在8點前結束用餐。 更重要的是晚上不要吃宵夜， 否則減肥的目標很那實現。
6.通過快走運動來消耗熱量
日常的行走過程中， 有意識的稍微加快速度， 研究表明， 快走能比慢走消耗更多的熱量， 注重快走的姿勢， 腳跟落地后腳掌再完全落地， 保持上身挺立， 有意識的收緊腰腹， 盡量每次的快走都能排出汗液， 如果運動效果不理想的情況下， 可以適當增加雙臂擺動， 加大運動幅度， 每次的快走時間為半小時至一小時為宜。
7.多做收腹動作
大部分都脂肪都堆積在腰腹部位， 也是最難減的地方， 日常生活中多注意鍛煉腰腹， 常做收腹動作， 站姿和坐姿都用到腰腹力量， 每天沐浴后可以做一些推拿按摩， 促進腰腹部位血液循環和毒素的排出， 幫助達到減肥的效果。
