肚腩不僅會影響身材， 還會對健康不厲， 想要瘦肚子， 你嘗試過什么方法呢？那么多人喜歡做平板撐， 真的有效果嗎？
平板支撐主要針對的肌肉是腹橫肌，
1、準備好一張瑜伽墊,俯臥在瑜伽墊上,然后呼氣吸氣,這是在做平板支撐時最基礎的呼吸法,很多人都喜歡別憋氣,其實這是最錯誤的做法。
2、慢慢的將你的兩只手臂緊緊的貼在地面上,手掌心朝下,兩只手肘呈90度,手掌緊緊的抓住地面,眼睛看向前方,千萬不能看向地面。
3、如果你覺得很難的話,兩只腳的腳趾可以稍微彎曲,但是整個腹部一定得收緊,背部千萬不能塌下去,感覺整個腹部和肚臍肌肉在拉伸,就說明你的動作做對了。
4、整個身體在一條直線上,把自己想象成一塊木板,然后盡量用腰部的力量將腹部和臀部收緊,保持呼氣和吸氣,堅持這個動作1分鐘。
5、記住整個過程中,身體都要始終保持在一條直線上,一分鐘之后,你會感覺身體大量的出汗,這就說明動作做的非常到位。
因為平板支撐并不屬于有氧運動， 而是一種靜力抗阻力運動， 所以并不需要遵從有氧運動必須鍛煉半小時以上才能發揮效果的規則， 每天鍛煉2分鐘左右足夠了。
