4個月瘦了14斤 只做了5件事

每每看到自己虎背熊腰， 穿什么衣服都像捆著一圈香腸就很崩潰。 減肥怎么就那么難呢？肉長在自己身上就像石頭一樣堅固， 讓你懷疑減肥是不可能的話題。

其實， 減肥沒那么難， 而且減肥永遠不嫌晚， 就怕你沒有堅持的毅力。 很多初次減肥的或者減肥無數次的人， 總是會去嘗試一些速成的方法， 比如吃減肥藥， 比如絕食， 然而這些不健康的減肥法， 很容易導致忽胖忽瘦， 體重反反復復， 最終影響自己的減肥信心以及身體健康。

某個臺灣小明星就靠自己舒服的方式， 在4個月內減掉14斤肉， 她說減肥一開始確實很困難， 特別需要堅持， 堅持下來才能享受到勝利的果實。 那么她的減肥秘訣是什么呢？有哪些可以借鑒的地方？

4個月瘦了14斤， 她坦誠最基本的秘訣就是少吃多動， 并且注意以下5個技巧， 一定可以瘦。

1、必須運動。

減肥永遠沒有捷徑， 最根本的方法就是多運動。

所以必須每周至少運動3次， 每次1個小時以上的習慣。 如果覺得身體一開始承受不住， 那么就從15分鐘開始， 慢慢增加。 夏天最好的運動方式就是游泳， 不過有很多人反饋說游泳之后會大吃特吃， 反而造成體重增加。 確實， 游泳很消耗體力和熱量， 所以在游完泳后想要克制住食欲， 建議喝水來阻止饑餓感， 實在很餓， 可以吃一個雞蛋。 平時也可以在下班路上不要搭車， 盡量快走回家， 這樣也是不錯的運動方式。

2、每天喝足夠的水。

喝水可以增加飽腹感， 減少饑餓感， 還可以潤腸道， 防止便秘。 喜歡喝水的人皮膚一般都不錯， 很少長痘痘。 所以在減肥期間， 每當想吃垃圾食品的時候， 不妨讓自己多喝水， 想吃東西的欲望一般都會降下去， 即使沒降下去， 水喝飽了， 想吃的垃圾食物也吃不下多少。

3、別喝湯和飲料

很多人說減肥最好在飯前喝湯， 這樣可以避免攝入過多的主食， 但是卻沒有提到湯里的鹽分一般都比較高， 很容易造成鹽攝入超標， 身體水腫， 血壓升高，

血液循環差， 從而導致代謝能力變低。 飲料則是含糖過多， 容易造成糖攝入超標， 造成熱量攝入過剩。 所以減肥最好別喝湯和飲料。

4、晚餐吃主食。

很多減肥成功的人建議晚上這一餐最好別吃主食， 甚至有的人晚餐不吃， 不過晚餐不吃， 和第二天早餐時間間隔太長，

反而容易在第二天暴飲暴食。 所以晚餐要吃， 甚至可以吃肉和米飯， 但是白天的早餐和午餐則最好吃一些減肥餐， 比如水果、沙拉、酸奶、水煮花椰菜或青菜等。

5、堅持堅持再堅持

以上者4點在減肥期間一定要堅持， 這樣減肥才有效。 不過很多人都控制不住飲食， 頂多幾天之后就會很想吃各種垃圾食品， 烤肉、烤魚、蛋糕、奶茶等等等等， 所以在這種情況下， 控制不住就讓自己多喝水， 或者選擇單一的食物吃到自己想吐， 這樣食欲基本上就消失了。