3大錯誤運動方式累死不減肥

1、運動量運動

若運動量加大， 人體所需的氧氣和營養物質及代謝產品也就相應添加， 這就要靠心臟加強縮短力和縮短頻率，

添加心臟輸出血量來運送。 做大運動量時， 心臟輸出量不能滿意肌體對氧的需求， 使肌體處于缺氧的無氧代謝狀況。 無氧代謝運動不是動用脂肪作為首要能量開釋， 而首要靠分化人體內貯存的糖元作為能量開釋。 因在缺氧環境中， 脂肪不只不能被使用， 并且還會發生一些不完全氧化的酸性物質， 如酮體， 下降人體運動耐力。 血糖下降是引起饑餓的重要原因， 短時間大強度的運動后， 血糖水平下降， 人們往往會胃口大增， 這對減脂是晦氣的。

2、短時間運動

在進行有氧運動時， 首要動用的是人體內貯存的糖元來開釋能量， 在運動30分鐘后， 便開端由糖元開釋能量向脂肪開釋能量轉化， 大約運動一小時后， 運動所需的能量以脂肪供能為主。

3、快速爆發力運動

人體肌肉是由許多肌纖維組成， 首要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。 在運動時， 如進行快速爆發力訓練時， 得到訓練的首要是白肌纖維， 白肌纖維橫斷面較粗， 因而肌群簡單興旺粗大健壯。 用此辦法瘦身會越練越“粗”。

總歸， 想要到達全身瘦身的意圖， 就應做心率每分鐘在120~160次的低中強度， 長期(1小時以上)耐力性有氧代謝全身運動。 例如， 健身操、慢長距離跑、長距離長期的游水等。