運動有很多種， 其中一種是無氧運動， 很多的運動員進行訓練的時候都是無氧運動， 比如舉重、百米沖刺、健身房的一些重量運動， 這些都是無氧運動， 無氧運動也是可以減肥的， 但是風險很大， 因為一些無氧運動會造成關節和肌肉的損傷， 同時， 一些無氧運動會練出很多的肌肉， 看上去也不是很美觀。
所以， 沒有運動基礎的朋友們不建議選擇這種運動來減肥。 想要通過這種運動服減肥的朋友一定要有專門的健身教練指導， 而且， 這樣的運動不能每天進行， 一周不能超過4次。 其實這個道理很簡單， 我們都知道一些有名的運動員退役之后一身傷痛， 都是和他們的運動生涯有很大的關系。 無氧運動對身體的傷害有時候不可估量。
那第二種運動就是有氧運動， 這是一種最健康也是最能夠幫助減肥的運動， 當然還有第三種運動就是伸展運動，
那我們先來了解一些究竟哪些是有氧運動？有氧運動減肥具體的方法怎么做？
有氧運動的種類很多， 這種運動都是在有氧存在的條件下進行的， 消耗的是身體的脂肪， 包括慢跑、快步走、打太極、騎自行車、游泳、爬山、跳繩， 這里要說明一下游泳一定是長距離的， 如果是短距離的游泳比賽是不能算是有氧運動的， 凡是競技比賽的一些項目都是無氧運動。
那有氧運動減肥具體怎么做？
我們以游泳為例， 因為現在是夏天， 游泳減肥是最佳的選擇。
1、要確定每一次游泳的距離或者時間。
可以選擇一個游泳館， 一般的游泳館標準的都是50米的游泳池， 那要確定一次要游幾個來回， 計算出大概的時間， 游泳的時間不能少于30分鐘， 如果時間太短是起不到減肥的效果的。
2、要制定出游泳減肥的計劃。
俗話說不打無準備之仗， 減肥也是一場戰役， 所以要做好計劃， 比如每周什么時間去游泳， 減肥期間飲食該如何控制和搭配， 最好制作一個表格， 將每天的飲食和運動記錄下來， 然后將體重的變化也清晰的記錄下來， 這樣可以增強減肥的信心。
3、要注意游泳的過程確保安全。
游泳可以分解脂肪塑造體型非常好， 但是游泳確實也是有風險的， 我們常說水火不留情，
