騎自行車減肥 3要求5注意

如果能夠每天堅持騎自行車， 那你的身材一定會更好， 身體的素質也會更好， 而且還能甩掉多余的贅肉。 只是人們都很難堅持每天騎車， 只是需要的時候騎一次， 這樣減肥是沒有什么效果的。 如果想把騎自行車當成一種幫助減肥的運動， 那就需要正確的方法， 那騎自行車減肥具體該怎么做？

1、擁有自己的自行車。

雖然共享單車可以給你隨時出行提供方便， 但是絕對不適合來減肥， 因為車子的性能和質量并不是很清楚， 想減肥就需要投資， 自己買一臺自行車是非常必要的， 而且， 有了自行車之后不要馬上進行減肥， 先要熟悉一下自行車的性能， 為減肥做好準備。

2、選擇騎車的路線。

這一點也很重要， 因為接下來的一段時間都要走這段路， 所以， 要事先對路況進行一下了解， 盡量不選擇坡路太多的路段， 也不要選擇城市里特別喧鬧的路段， 這些地方會影響騎車的速度和時間，

盡量選擇一些比較平坦的路段。 如果在小城市， 可以選擇郊外， 大城市可以選擇林蔭道等。 還要計算出騎自行車的時間， 按照正常的速度計算出超過30分鐘的車程。

3、選擇減肥的時間。

路線確定之后， 要確定騎自行車的時間，

如果是上班一族選擇是家和單位的距離， 那至少每天可以完成兩次的騎自行車減肥， 這樣的效果是非常好的。 因為這是一種主動加被動的減肥方法， 是可以阻止人偷懶的。 如果是選擇的另一條路線， 那就要給自己規定好時間， 比如可以晚上吃完飯后1小時去鍛煉， 而且一定要每天堅持。

騎自行車減肥的注意事項：

1、不要空腹運動。

在騎自行車之前一定要進食， 但是不要吃的過于油膩， 空腹運動很容易造成低血糖， 容易發生意外。

2、出發之前檢查好自行車。

要保證自行車的良好性能， 這樣在路上避免因為出現故障而導致鍛煉的中斷。

3、準備好喝的水。

騎自行車也是一種比較強的鍛煉方式， 會出很多的汗， 導致水分的流失， 所以， 可以隨身攜帶水， 這樣可以隨時給身體補充水分。

4、調整合適的速度。

騎自行車的時候剛開始可以慢一些， 讓身體處于一個適應的狀態， 然后再可以勻速的前行， 如果遇到沒有人的路段， 可以再加速。 但是速度一定要保持心臟可以承受的范圍，

更不能在任何路段都加速， 很容易出現意外。

5、老年人不適合這種減肥方法。

雖然自行車減肥很簡單， 但是也有風險， 騎自行車也需要反應力和判斷力， 還需要手腳的很好的配合， 而老年人這幾方面的能力都不夠， 所以， 騎自行車是很容易發生危險的， 要么自己摔倒要么可能會撞到別人， 所以， 這個運動不適合老年人。