擁有小蠻腰是很多女性對于身材的基本追求， 它會使人看起來更加的玲瓏有致， 穿衣服也會更加的好看。 但是很多人由于不正常的飲食習慣以及不運動的狀態， 導致脂肪在腰腹部堆積， 形成了小肚腩和水桶腰， 非常影響個人形象， 所以很多人都想減掉肚腩， 那么做卷腹運動能瘦肚子嗎?來看看吧。
卷腹運動能瘦肚子嗎?
很多人都不了解卷腹這種運動， 但是如果看了人演示卷腹這種運動就會恍然大悟。 其實孕婦運動是非常好的瘦肚子的運動， 因為這個運動技巧主要就是腹部發力， 就是在鍛煉腹部的力量， 從而使腹部的贅肉無所遁形。 不過如果想要達到最好的瘦肚子的效果， 最好不要單單的只做卷腹這一項運動， 因為卷腹雖然能夠瘦肚子， 但是這項運動消耗的熱量是非常小的， 瘦肚子也會瘦的比較慢。 如果想要使肚子變得更加的緊實，
卷腹運動應該怎么做呢?
其實卷腹運動非常的簡單， 不受場地的限制， 只要一張瑜伽墊就夠了， 如果沒有瑜伽墊， 稍微硬的板床也是可以的。 正確的卷腹姿勢就是， 平躺在瑜伽墊上， 雙腳著地， 小腿與身體呈90度。 然后雙手交叉疊于腦后， 然后利用腹部的力量緩緩的卷起上半身， 手肘向身體的一側靠近。 在做這個動作的時候， 一定要感到腹部的完全收緊， 這樣這個動作的目的就達到了。 最開始的時候由于腹肌的力量比較弱， 可能做不了幾個就感到非常的勞累， 這個時候一定不要急于求成， 要循序漸進的做，
卷腹運動需要注意哪些方面?
1、一定要腹部發力
卷腹運動畢竟是一種瘦肚子的運動， 所以它的動作技巧就是腹部發力。 很多人在做的時候，
2、在于力度不在幅度
很多人在做卷腹運動的時候， 幅度會非常的大， 看起來就像做仰臥起坐一樣。 其實卷腹運動看的并不是幅度， 而是在它的發力點在它的力度， 只要腹肌一直在發力狀態， 就能夠達到比較好的健身功效。
想要擁有小蠻腰減去腹部的脂肪， 卷腹運動就是一項非常好的選擇。 不過一定要結合其他的運動， 不然單憑卷腹一項運動瘦肚子會比較慢。
快速瘦肚子的運動有哪些
肚皮舞
肚皮舞除了作為一種舞蹈藝術形式以外， 也常被作為一種健身運動而廣為推崇。 肚皮舞可以增加腹部肌肉的力量和身體的柔韌性，
肚皮舞基礎動作：胯部畫8字
這個動作對減肚子超級有效。 具體方法是：雙手舉起或放在腰側， 然后保持身體其他部位不動， 利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
開懷大笑猶如小規模的有氧運動
英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助于肌膚緊致。
特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
利用腰腹部肌肉力量帶動胯部在空中畫出“8”字。可以在家邊看電視邊做這個動作，速度不用很快，但記得要到位，“8”字要完整地畫出。
開懷大笑猶如小規模的有氧運動
英國神經學家皮契爾研究表明：開懷大笑1小時能消耗掉100卡路里的熱量。大笑對于身體來說，猶如是小規模的有氧運動，在大笑下，人的心跳會加快，心臟釋放更多血液到身體其它部位，同時胸腔上下振動，使胃部肌肉必須劇烈運動，有助肌肉緊實。研究表明大笑還可以強化免疫系統，有助身體對抗感冒等癥狀，臉部肌肉也可以借此獲得運動，有助于肌膚緊致。
特效仰臥起坐
仰臥起坐是幫助女性消滅小肚腩最有效的方法。它是一種無負重的有氧運動，它不但可以減去多余的贅肉和脂肪，緊致腰腹部的皮膚，還有益于卵巢排卵和宮腔保健。而且仰臥起坐主要練習核心力量區域，除了可以鍛煉直肌，還可以鍛煉腹外斜肌和腰背部的豎脊肌，能有效縮小腰圍和降低體量。特效仰臥起坐是小腹贅肉的殺手。但是強度也比較大，并不是所有女生都能做到。
仰躺在床尾，臀部以下探出床外。彎起膝蓋，將大腿置于腹部上方。手掌放在臀部下方。隨后腹部用力帶動雙腿，以緩慢數到10的速度將腿往前伸直。此時腳尖必須向上并使身體成為一條直線，完成后在頂端稍作停頓，再以數到5的速度彎曲膝蓋，將大腿還原到起始位置。在整個運動過程中背部、肩膀、手臂都必須保持放松，主要用腹部的力量。
游泳
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥手段是運動。而在各種運動中，最理想的減肥運動是游泳。游泳是一項有氧運動，消耗的熱量也很多。這是因為水中的傳熱性是空氣的28倍，人在水里停留8分鐘所消耗的熱量，與在同樣溫度的空氣中2小時所消耗的熱量相同。所以它有更好的瘦身效果。此外，游泳使身體得到充分的鍛煉。游泳時，人體靠水的浮力托起，手足并用，全身的關節、肌肉均勻地協調起來，人的各個部位都得到舒展，使形體變得更勻稱。
游泳時技術動作很重要。如果技術動作不規范，不但鍛煉目的達不到，該練的肌肉也得不到鍛煉，這就是人們常說的練“偏”了。例如，游泳時主要靠腿部的力量。腿部力量的增強對成績起著關鍵的作用，但很多人游泳時只重視上肢動作，腿部基本不動。這樣，游起來不僅很吃力，本可以提供動力的腿部反而成了累贅。
