減肥減脂食譜有哪些
今天教練發來了食譜， 希望今后的一年注重身心健康， 體脂減下去， 肌肉增上去。
下面是食譜：
早 8:00?粥一碗或全麥面包兩至四片+煮蛋2個+豆漿或脫脂牛奶200毫升
加餐 10:00一個水果200克(除香蕉)以內或一杯酸奶(最好低脂或脫脂)
午12:003-4兩粗糧 或紅薯或玉米半根或其他粗糧150克至200克 +瘦牛肉或清蒸魚去皮或雞胸等一兩左右+青菜兩至三種(請少油少鹽)
加餐3:00一杯酸奶
晚6:00前?一碗粥加一兩醬牛肉
訓練前一小時一個水果
訓練中一瓶水
訓練后， 睡前兩小時內禁食
油炸， 碳酸或甜味飲料， 動物內臟， 香腸， 腌制食物， 甜品等垃圾食品禁吃
